Equilibrios sobre manos
En esta cápsula exploraremos cómo deben alinearse la pelvis, el tronco y la cabeza para poder equilibrarse correctamente sobre las manos sin lesionarse articulaciones.
Cómo alinear el cuerpo en los equilibrios sobre manos
Imparte: Diana Eichner
15 min
Las posturas invertidas contra la pared nos sirven para fortalecer el abdomen, la espalda y los brazos además de que nos permiten adquirir una nueva perspectiva de la vida (de cabeza), ayudándonos a ser más adaptables y menos rígidos.
Medio perro, parsvottanasana y parivritta trikonasana contra la pared, escuadra contra la pared, silla, escuadra con pierna que cuelga, plancha en el suelo, plancha contra la pared, plancha con brazos de sirsasana, estiramiento de piernas, torsión.
Día 7 Nutre tu core en posturas invertidas
Imparte: Diana Eichner
20 min
Refina tu habilidad de cargar el cuerpo en tus brazos con esta clase en la que practicaremos muchos de los equilibrios de manos que aparecen en el manual de práctica intermedio de Vijñana Yoga. Desde parados de manos hasta bakasanas, fluye en esta secuencia intensa fortaleciendo tus brazos y tu core.Saludos al sol, parado de manos contra la pared, pincha mayurasana, vashishtasana I y II, vishvamitrasana, wi hasta bhujasana, tittibhasana, bhujapidasana, bakasana I, parsva bakasana, astavakrasana, paschimottanasana, rodar de lado a lado, torsión en el piso, savasana.
Código: VIJÑANA-EQUILIBRIOS-MANOS
Equilibrios de manos de Vijñana Yoga
Imparte: Diana Eichner
42 min
Nutre tu estabilidad corporal por medio de la fuerza muscular y la alineación correcta en esta serie de posturas que haremos contra la pared.
Guerrero I y III, medio perro, parsvottanasana, parivritta trikonasana, vashishtasana, escuadra y plancha contra la pared, silla contra la pared, cuclillas, rodar adelante y atrás, estiramientos de piernas, movimientos de pelvis.
Nutre tu fuerza y estabilidad contra la pared
Imparte: Diana Eichner
35 min
Las posturas invertidas contra la pared nos sirven para fortalecer el abdomen, la espalda y los brazos además de que nos permiten adquirir una nueva perspectiva de la vida (de cabeza), ayudándonos a ser más adaptables y menos rígidos.
Medio perro, parsvottanasana y parivritta trikonasana contra la pared, escuadra contra la pared, silla, escuadra con pierna que cuelga, plancha en el suelo, plancha contra la pared, plancha con brazos de sirsasana, estiramiento de piernas, torsión.
Día 7 Nutre tu core en posturas invertidas
Imparte: Diana Eichner
20 min
Aprender a cargar con tu propio peso nos acerca a una sensación de fortaleza y de autosuficiencia, tanto corporal como emocional. Esta secuencia es un reto para cualquier practicante, hazla con paciencia y repítela para que comiences a notar cambios.
Parado de manos, vasisthasana I y II, ciclo de tittibhasana, bakasana, parsva bakasana.
Código:
Equilíbrate en la vida – carga con tu propio peso
Imparte: Diana Eichner
35 min
En esta secuencia experimentarás primero la estabilidad de uns piernas bien plantadas sobre la tierra, para después explorar la apertura del tronco en posturas que arquean la espalda. Los arcos son posturas revitalizantes que nos ayudan a elevar la temperatura del cuerpo generando Tapas (calor que purifica en sánscrito); pero siempre es necesario hacerlos con unas piernas bien estructuradas que limiten nuestra flexibilidad para evitar excedernos en la extensión de columna.
Pincha mayurasana, vasistasana I, guerrero II, utthita parsvakonasana, desplantes, eka pada rajakapotasana, salabhasana, ustrasana, estiramiento de piernas.
Fluye hacia la apertura con arcos
Imparte: Diana Eichner
35 min
En esta clase podrás hacer toda una serie de posturas contra la pared que te ayudarán a fortalecer los brazos y prepararte para hacer las posturas de yoga en las que equilibras el peso de tu cuerpo sobre tus manos.
Medio perro a la pared, un pie al frente y el otro atrás, escuadra a la pared, escuadras con pierna que cuelga, escuadras con pierna arriba, plancha a la pared, parado de manos.
Fortalece brazos para el parado de manos
Imparte: Diana Eichner
35 min
En esta clase trabajaremos contra la pared para hacer todo el proceso necesario para que puedas practicar el parado de manos y el parado de antebrazos sin lastimarte.
Preparación de manos y brazos, medio perro contra la pared, parsvottanasana contra la pared, brazos extendidos, antebrazos contra la pared, escuadra, plancha, saltitos para subir al parado de manos, pincha mayurasana contra la pared.
13: Camino hacia el parado de manos y de antebrazos
Imparte: Diana Eichner
32 min
Posturas: En esta clase practicarás posturas que te prepararan para el parado de manos por medio del fortalecimiento de brazos y abdomen, y por medio de la comprensión de la alineación básica para las inversiones.
Escuadras a la pared solas, con una pierna abajo, con pierna arriba, planchas en el piso y en la pared, abdominales y estiramientos.
6: Introducción al parado de manos
Imparte: Diana Eichner
34 min
Posturas: En esta clase aprenderás las bases de cómo colocar las manos en el suelo y cargar el peso de tu cuerpo sobre los brazos sin lastimarte.
Saludo al sol, vashistasana I, bakasana. dvi hasta bhujasana, estiramientos.
5: Cargando el peso de tu cuerpo
Imparte: Diana Eichner
34 min
En esta clase fluye con posturas de pie y equilibrios de manos que te llevarán a encontrar la fuerza de tu abdomen y espalda.
Tu CORE: la fuerza de tu rectángulo
Imparte: Diana Eichner
33 min
Desarrolla la fortaleza de tus brazos practicando esta serie fluida de equilibrios sobre manos. OJO: Cuidado de no bloquear tus codo. Con los codos libre usarás mucho más los músculos de los brazos y protegerás tus articulaciones.
Esta clase se concentra en equilibrios sobre manos en una secuencia fluida. Ideal para practicantes intermedios y avanzados que quieren practicar sin demasiada expliacación.
Posturas: Escuadras a la pared, planchas a la pared, parado de manos, pincha mayurasana, vasistasansa I y II, bakasana y parsva bakasana.
Confía en la fortaleza de tus brazos
Imparte: Diana Eichner
60 min
Hacer los equilibrios sobre manos contra la pared es una excelente manera de construir la fuerza de tus brazos y de perderle el miedo a los equilibrios sobre manos. Esta clase te dará herramientas para poder trabajar este grupo de posturas tan divertido en el yoga.
Posturas: Pranayama Nadi shodhana sin manos. Saludo al sol I y II, medio perro contra la pared con brazos extendidos y con brazos en pincha, escuadra contra la pared, silla contra la pared, escuadra a dejar caer pierna, escuadra a extender pierna hacia el techo, plancha contra la pared, plancha con brazos de pincha, balasana, parado de manos, a mecer brazos, vashishtasana I, estiramientos finales.
Equilíbrate y fortalece con ayuda de la pared
Imparte: Diana Eichner
65 min
Nadi shodhana sin manos, saludso al sol, escuadra a la pared, plancha a la pared, parados de manos, vasistasana I y II, visvamitrasana, astavakrasana, bakasana, apertura de caderas sentados, estiramietno lateral, baddha konasana, estirameintos hincados, upavista konasana, colocar D8 en su sitio, meditación corta, savasana.
Secuencia de equilibrios de manos intermedios
Imparte: Diana Eichner
90 min
Pranayama suave, saludos al sol I, pincha mayurasana, vasisthasana I, bakasana desde el suelo, dwi hasta bhujasana, tittibhasana, bhujapidasana, bakasana desde sirsasana, masajito de omóplatos con bastón.
Material: Bastón de madera largo
Equilibrios sobre manos con bakasana y liberación de hombros
Imparte: Maia Treviño
60 min
Aquí te enseñamos a pararte de manos paso a paso de la mano de Diana Eichner.
Parado de manos contra la pared y escuadra.
Tutorial de parado de manos
Imparte: Diana Eichner
12 min
Surya Namaskar I y II, Uttanasana, Parivritta Trikonasana, Parivritta Ardha Chandrasana, parsvottanasana, Eka Pada Uttanansana, Uttanasana, Vasisthasana I y II, Escuadras, Parado de manos.
Clase corta para intermedios, equilibrios sobre manos
Imparte: Milly Darwich
30 min
Saludos al sol I, posturas de pie contra la pared, escuadras con variaciones, planchas contra la pared con variaciones, parado de manos, pincha mayurasana contra la pared, estiramientos de la lemniscata.
Equilibrios sobre manos con variaciones contra la pared
Imparte: Diana Eichner
55 min
Calentamiento de Shadow Yoga, posturas de pie, hanumanasana, vasistasana I y II, tittibhasana, eka hasta bhujasana, astavakrasana
Equilibrios sobre manos intermedios
Imparte: Raquel Serur
45 min
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