Estiramientos
Rocío Moreno nos comparte un circuito de estiramientos derecho primero y luego izquierdo.
Lemniscata de un lado completa y luego del otro.
Estiramiento PL sentado, una pierna extendida y la otra flexionada, sirenitas, baddha konasana a mecerse, estiramiento lateral de cuádriceps y estiramiento lateral de isquiotibiales tomándose del pie.
Circuito de estiramientos de 15 min
Imparte: Rocío Moreno
15 min
Estiramiento global PL, AL, AM, gérmen, estiramiento gobal PM, estiramiento de cuádriceps boca abajo.
Material: Cinturón o mascada.
Material: Cinturón o mascada.
Estiramientos globales de 2 min cada uno para liberar tensiones
Imparte: Rocío Moreno
42 min
Isometricos para soltar tensiones, preferida de los corredores.
Estiramientos de lemniscata con isométricos
Imparte: Andrea Chapa
20 min
Estiramiento global PL, global AL, supta baddha konasana, balasana, estiramiento de isquiotibiales en supino, estiramiento de cuadriceps en prono.
Secuencia de estiramientos globales (lemniscata GDS)
Imparte: Diana Eichner
20 min
Secuencia de posturas de yoga que estiran al cuerpo para equilibrar las tensiones después de cualquier entrenamiento o rutina.
Gomukhasana, parivritta janu sirsasana, baddha konasana, balasana, estiramiento de isquiotibiales, estiramiento de cuadriceps.
Estira y equilibra el cuerpo con posturas de yoga
Imparte: Diana Ecihner
20 min
Estos 6 estiramientos sobre una silla o un banco te permitirán regresar al equilibrio aún si estás afuera de casa.
Estiramiento del 4 en banco, apertura lateral del tronco, estiramiento de aductores, estiramiento de musculos paravertebrales, estiramiento de musculos isquiotibiales, estiramiento de cuadriceps.
Material requerido: 1 banco o silla
Secuencia de estiramientos en banco (lemniscata)
Imparte: Diana Eichner
15 min
Estiramiento del 4 en supino, estiramiento lateral de sirenita, baddha konasana sentado, balasana (ni–o), estiramiento de musculos posteriores de las piernas, estiramiento lateral de cuadriceps.
Secuencia de estiramientos
Imparte: Diana Eichner
15 min
