Yoga Terapéutico
Esta secuencia te ayudará a aliviar molestias en la espalda baja por medio de fortalecimiento muscular y estiramientos.
La silla contra la pared, gomukhasana contra la pared, Supta padagusthasana con variaciones, savasana con piernas sobre silla.
Material: Cinturón, cobija y silla, banco o cama para acostarse boca abajo.
Yoga para el dolor de la espalda lumbar
Imparte: Ivana Sejenovich
35 min
Muchas veces el dolor de hombros se origina en una mala alineación del tórax. En esta clase aprenderán a colocar tu espalda alta en la posición correcta para que se acomoden los hombros sin esfuerzo.
Colocación de esternón vertical, de D8 en su sitio fisiológico, liberación de hombros con balanceos y lemniscatas, dominio de hombro, saludos al sol modificados y ciclo de guerrero II modificado.
Secuencia para aliviar el dolor de hombros
Imparte: Diana Eichner
65 min
Saludos al sol I y II, desplante sobre silla, guerrero I sobre silla, ciclo de guerrero II sobre silla, torsiones de pie sobre silla, parivritta trikonasana, prasarita padottanasana, lemniscata.
Secuencia de yoga sobre silla
Imparte: Diana Eichner
42 min
Preparaciones para arcos suaves, ustrasana suave.
Arcos terapéuticos con ejercicios de Feldenkrais
Imparte: Vincent Carver
55 min
Trabajo con pelota suave en sacro, supta padagusthasana con variaciones, supta gomukhasana, gomukhasana completa, utkatasana.
Material: Pelota suave.
Secuencia para la ciática
Imparte: Ivana Sejenovich
25 min
Balasana, cobra, trikonasana, ardha chandrasana, guerrero II invertido, utthita parsvakonasana, parivirtta parsvakonasana, eka pada rajakapotasana, janu sirsasana, setu bandha.
Práctica de asanas desde los riñones
Imparte: Ivana Sejenovich
30 min
Limpiaparabrisas de pies contra el suelo, trapeado de pies en el suelo, rotaciones internas y externas de caderas tomando el dedo gordo del pie, basculación lateral de la pelvis con pelota suave, pintando ochos con la pelvis, hawaiano de pie, saludo al sol prep estiramiento de psoas y lateral del cuerpo, torsiones de pelvis y hombros en direcciones contrarias, colocar dominio de D8 en el suelo con codos de ruso.
Movilidad de caderas y de pelvis
Imparte: Diana Eichner
30 min
Mecerse, pelota suave debajo de sacro a rodar a ante y a retrobascula, pelota chica en glúteo mayor, trazado de pelvis sobre banco, bastón corto debajo de isquiones sobre el banco en plano sagita y en plano frontal, surya namaskar preparación, ante y retrobascula en 4 puntos y de pie, trazado del sacro con el bastón para llevar el sacro a una vertical, pelvis neutral con alineación de pubis y espina iliaca, surya namaskar con desplante y alineacion de pelvis, ciclo de guerrero II, prasarita padottanasana, estiramiento de isquiotibiales.
Liberando la movilidad de la pelvis
Imparte: Diana Eichner
45 min
Rodar sobre el baston, estiramiento de extensores, desplantes, torsión fisiológica de piernas, guerrero II y utthita parsvakonasana, masaje de soleo, torsiones en supino.
Apoyos de los pies y alineación de piernas
Imparte: Diana Eichner
55 min
Para tener una espalda sana es ESENCIAL que tus caderas se muevan libremente. Cuando decimos "caderas" nos referimos a la articulación, no a la pelvis. Toma esta clase para aprender a distinguirlas.
Liberacion de tensiones del glúteo medio, estiramiento del 4, variacion del 4 de Feldenkrais, rotaciones de lado a lado desde sedestacion sobre isquiones, desde paschimottanansa rotacion de lado a lado hasta extension de cadera y de tronco, preparaciones de surya namaskar, flexion de caderas a uttanansana, secuencia de pie con ritmo (Ivaldo Bertazzo), gomukhasana, estiramiento de isquiotibiales, estiramiento de cuadriceps.
Evita dolor de espalda baja liberando tus caderas
Imparte: Diana Eichner
55 min
