Intermedios
Sacudir manos, balanceo de brazos, ochos, rotaciones con bastón corto, planchas cortas, planchas largas, cruce de manos a tocar hombros, hover con dedos, hover con empeines, chaturanga con rodilla al codo lateralmente, vashishtasana I, bakasana, preparación de pincha mayurasana, estiramientos.
Día 5 Fortalece brazos y hombros
Imparte: Diana Eichner
27 min
Posturas de pie con empujes para fortalecer tus piernas y glúteos a la vez que trabajas el equilibrio y la coordinación.
Saludo al sol I con variaciones, saludo al sol II con torsiones, utkatasana con torsión, plancha – bolita - torsiones hasta extender la pierna a un lado, y al otro, desplante a guerrero III, cruces a tocar el pie contrario, a parsvakonasana, postura de la diosa, cambio a los dos lados, lo mismo con guerrero I a los dos lados, prasarita padottanasana, estiramiento de piernas.
Día 4 Fortalece piernas y glúteos para un soporte estable del cuerpo
Imparte: Diana Eichner
30 min
Refina tu habilidad de cargar el cuerpo en tus brazos con esta clase en la que practicaremos muchos de los equilibrios de manos que aparecen en el manual de práctica intermedio de Vijñana Yoga. Desde parados de manos hasta bakasanas, fluye en esta secuencia intensa fortaleciendo tus brazos y tu core.Saludos al sol, parado de manos contra la pared, pincha mayurasana, vashishtasana I y II, vishvamitrasana, wi hasta bhujasana, tittibhasana, bhujapidasana, bakasana I, parsva bakasana, astavakrasana, paschimottanasana, rodar de lado a lado, torsión en el piso, savasana.
Código: VIJÑANA-EQUILIBRIOS-MANOS
Equilibrios de manos de Vijñana Yoga
Imparte: Diana Eichner
42 min
Esta secuencia de posturas se deben practicar en las tardes, para revertir el flujo sanguíneo de todo el día. Está compuesta de parado de cabeza y sus variaciones, parado de hombros y sus variaciones, abdominales y posturas sentadas.
Sirsasana o parado de cabeza, halasana, sarvangasana y variaciones, abdominales, ciclo de vajrasana.
La práctica de la tarde
Imparte: Diana Eichner
27 min
Esta clase de asanas modificadas te ayudará a afinar la precisión de tus movimientos al tiempo que tonificas el cuerpo de manera global: brazos, piernas, glúteos y abdomen.
Saludos al sol, planchas altas y cortas, escalador, cruce de piernas y de manos, perro flotando lejos del suelo, medias cuclillas, rebotes.
Trikonasana, ardha chandrasana, ciclo del guerrero II, vashishtasana, fortalecimiento de aductores y abductores, setu bandha, abdominales, apertura de caderas, estiramiento de piernas y torsiones en el suelo.
Día 6 Afina movimientos y tonifica musculatura
Imparte: Diana Eichner
45 min
Libera tus caderas, estira piernas y espalda, y purifica tus órganos abdominales con esta serie de flexiones al frente y torsiones de Vijñana Yoga.
Surya namaskar I, dandasana, paschimottanasana, ciclo de janu sirsasana, ardha baddha padma paschimottanasana, parivritta eka pada padmasana, triang mukhaikapada paschimottanasana, marichyasana IV, krounchasana, bharadvajasana II, upavistha konasana, baddha konasana, ardha matsyendrasana.
Flexiones al frente y torsiones de Vijñana Yoga
Imparte: Diana Eichner
47 min
En esta clase practicaremos las 8 “formas” que agrupan a todas las posturas de pie del manual de Vijñana Yoga. Son unas secuencias que fluyen de manera natural y tienen el efecto de fortalecer y flexibilizar al cuerpo, las puedes practicar diario y tu cuerpo te lo agradecerá.
Saludo al sol I y II, ciclo de uttanasana, ciclo de vrksasana, ciclo del guerrero I y guerrero II, ciclo de prasarita padottanasana.
Posturas de pie – secuencia de Vijñana Yoga
Imparte: Diana Eichner
45 min
Las posturas invertidas contra la pared nos sirven para fortalecer el abdomen, la espalda y los brazos además de que nos permiten adquirir una nueva perspectiva de la vida (de cabeza), ayudándonos a ser más adaptables y menos rígidos.
Medio perro, parsvottanasana y parivritta trikonasana contra la pared, escuadra contra la pared, silla, escuadra con pierna que cuelga, plancha en el suelo, plancha contra la pared, plancha con brazos de sirsasana, estiramiento de piernas, torsión.
Día 7 Nutre tu core en posturas invertidas
Imparte: Diana Eichner
20 min
Fortalece y estira con posturas clásicas de yoga. Una secuencia clásica de posturas de pie y equilibrios de manos.
Libera tobillos, remar con remo imaginario, trikonasana, ardha chandrasana, guerrero II, utthita parsvakonasana, estiramiento lateral, parsvottanasana, guerrero I, eka pada rajakapotasana II, preparación para pincha mayurasana, vasistasana I, bakasana, parsva bakasana, eka pada ardha navasana, ardha matsyendrasana, sirenitas, rodar atrás y al frente.
Día 6 Fortalece y estira con posturas de yoga
Imparte: Diana Eichner
27 min
En esta clase Perro-gato, Saludo al sol II a desplantes, subir y bajar de silla a desplantes, rebotes con percusión, gusanos, setu bandha a dos piernas, a una pierna, estiramientos de caderas, estiramiento de isquiotibiales, torsiones en supino.
Día 5 Encontrando tu ritmo
Imparte: Diana Eichner
25 min
En esta secuencia encontrarás la fuerza de tus piernas para llevar a cabo desplantes, sentadillas y cuclillas.
Saludo al sol preparación, saludos al sol II con desplante, transición al guerrero III, torsión en utkatasana, versión de burpies, sentadillas, desplantes con torsiones tic-tac, prasarita padottanasana, malasana, estiramientos de cuádriceps hincados con una pierna al frente.
Día 4 Potencia de las piernas
Imparte: Diana Eichner
25 min
Libera a tu tronco con torsiones, flexiones, extensiones y fortalece al abdomen con planchas y abdominales.
Movilización de muñecas, de codos y de hombros, saludo al sol modificado con torsiones, secuencia de guerrero II con modificaciones, secuencia de ritmo de Ivaldo bertazzo, planchas cortas, abdominales en el suelo, estiramiento de caderas, torsiones en decúbito supino.
Día 3 Estabilidad y fuerza del tronco
Imparte:
26 min
Trabaja la fuerza de tus piernas y el equilibrio con esta secuencia de yoga y movimientos funcionales. Después de tan solo 25 minutos sentirás a tu cuerpo y tu mente activados y enfocados.
Preparación saludos al sol, saludos al sol II modificados con patadas al frente a desplantes, de guerrero uno a “cargar piedras” y girar, prasarita padottanasana, malasana, estiramiento de isquiotibiales y de cuádriceps.
Día 2 Encontrando tus apoyos
Imparte: Diana Eichner
25 min
Encuentra tu fuerza y tu estabilidad con esta secuencia que intercala posturas de yoga y ejercicios de movimiento funcional y de coordinación.
Liberación de tobillos, preparación de saludo al sol, saludo al sol con escalador, perro boca abajo flotando, vasishtasana, secuencia de ritmo Ivaldo Bertazzo, planchas cortas y planchas largas, apertura de caderas, estiramiento de tronco y torsión sentada.
Día 1 Iniciando con fuerza y estabilidad
Imparte: Diana Eichner
28 min
En esta secuencia de 30 minutos vamos a practicar un pranayama –kapalabhati- y meditación. Ideal para enfocar la mente al inicio o al final de tu dia.
Apertura de caderas, Kapalabhati y meditación.
Hacia una mente enfocada – Meditación y pranayama
Imparte: Diana Eichner
30 min
Aprender a cargar con tu propio peso nos acerca a una sensación de fortaleza y de autosuficiencia, tanto corporal como emocional. Esta secuencia es un reto para cualquier practicante, hazla con paciencia y repítela para que comiences a notar cambios.
Parado de manos, vasisthasana I y II, ciclo de tittibhasana, bakasana, parsva bakasana.
Código:
Equilíbrate en la vida – carga con tu propio peso
Imparte: Diana Eichner
35 min
Esta secuencia es yoga con más “punch”, o sea, una secuencia de posturas de yoga intercaladas con ejercicios funcionales que te pondrán a trabajar intensamente tanto desde el punto de vista cardiovascular como de fortalecimiento.
Saludos al sol con variaciones para fortalecer brazos y piernas, puentes para fortalecer glúteos, abdominales y estiramientos finales.
Código:
Yoga para activar y fortalecer
Imparte: Diana Eichner
36 min
En esta secuencia hacemos ejercicios de fuerza y estiramiento para preparar al cuerpo para entrar a las posturas clásicas de la tarde: las inversiones como parado de cabeza, la vela y el arado.
Secuencias de fuerza y apertura de hombros, sirsasana, halasana, sarvangasana, savasana.
Código:
Equilibra el flujo energético de tu cuerpo
Imparte: Raquel Salame
33 min
En la práctica de yoga no sólo queremos estirar y fortalecer al cuerpo, sino queremos que a través de las posturas sea un cuerpo más adaptable a las necesidades cambiantes de la vida, un cuerpo adaptable nunca es rígido.
Rotaciones de lado a lado hacia la extensión, guerrero I, guerrero III, a abrazar pierna y torsión, paschimottanasana, upavishta konasana, guerrero II, utthita parsvakonasana, ciclo de janu sirsasana.
Código:
Practica para ser más adaptable
Imparte: Diana Eichner
34 min
La práctica que a Diana le gusta hacer cuando sólo tiene 30 minutos para practicar y quiere poder sobrevivir el día.
Saludos al sol I y II con variaciones, vasisthasana, ciclo de trikonasana, pincha mayurasana, estiramientos finales.
Código:
Práctica de supervivencia
Imparte: Diana Eichner
35 min
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