Introducción al Yoga
La radiación umbilical es un principio en el que el movimiento se expande desde el ombligo hacia las extremidades y de regreso al ombligo. Este movimiento ocurre de la mano de la respiración, generando una experiencia del cuerpo como una unidad. Hacer asanas siguiendo este principio es toda una experiencia sensorial.
Pranayama de expansión y condensación, Perro – gato – niño, movimiento libre de tronco, prep saludo al sol, guerrero II y movimiento libre de tronco, secuencia de setu bandha y piernas de vini yoga.
12: Radiación umbilical: del centro hacia el universo
Imparte: Diana Eichner
32 min
Todo lo que necesitas para un día perfecto es una secuencia para fortalecer y otra para estirar.
Saludos al sol con variaciones para fortalecer y lemniscata.
11: Fuerza y estiramiento
Imparte: Diana Eichner
35 min
Las posturas de pie son la columna vertebral de cualquier práctica de asanas. Aquí una clase de 30 minutos con algunas posturas que te ayudarán a fortalecer piernas y a liberar articulaciones.
Saludo al so I, parsvottanasana, eka pada uttanasana, uttanasana, trikonasana, guerrero II, desplantes a torsión, estiramientos de piernas.
8: Libertad y fortaleza con posturas de pie
Imparte: Diana Eichner
34 min
En esta secuencia podrás experimentar diferentes tipos de abdominales que no sólo te llevarán a fortalecer el abdomen sino que te ayudarán a alinear el tórax y la pelvis para una postura más armónica y funcional.
Saludo al sol II a desplante y torsiones, planchas altas, planchas bajas, vashistasana I, abdominales en supino, estiramientos finales de lemniscata.
7: Secuencia para fortalecer el abdomen y alinear el tronco
Imparte: Diana Eichner
33 min
En esta clase además de hacer posturas de pie en todos los planos y equilibrios sobre manos, te explicaremos las bases para la práctica de la tarde que incluye al parado de cabeza y a la postura del arado o Halasana así como los abdominales.
Posturas:
Saludo al sol I y II, trikonasana, ardha chandrasana, guerrero II, utthita ardha chandrasana, prasarita padottanasana, parivritta trikonasana, parivritta ardha chandrasana, equilibrios sobre manos: vasisthasana I y bakasana, preparación para el parado de cabeza, medio halasana, abdominales, estiramiento de isquiotibiales y de cuádriceps.
Material: 1 bloque de espuma, 1 silla
Clase 11: introducción al yoga
Imparte: Diana Eichner
55 min
La última clase del curso de introducción al yoga incluye un poco de todo: posturas de pie, equilibrios sobre manos, posturas sentadas e inversiones de la tarde. ¡Lo lograste! ¡Terminaste el curso de 12 clases! ¡Felicidades!
Posturas: Saludos al sol I y II, parsvottanasana, eka pada uttanasana, uttanasana, escuadras y planchas a la pared, plancha con pincha mayurasana, saltitos de parados de manos, apertura de caderas sentados, ardha matsyedrasana, ciclo de janu sirsasana, baddha konasana, upavista konasana, halasana, karnapidasana, sarvangasana, eka pada sarvangasana.
Clase 12: introducción al yoga
Imparte: Diana Eichner
65 min
En esta clase continuamos con la práctica de posturas de pie -ahora con posturas de equilibrio sobre una pierna- y continuamos con la práctica de arcos suaves.
Posturas: Saludos al sol I y II, el árbol (vksasana), garudasana, ciclo de guerrero I, trikonasana, ardha chandrasana, pincha mayurasana, ustrasana, eka pada rajakapotasana, setu bandha, lemniscata
Clase 10: introducción al yoga
Imparte: Diana Eichner
70 min
Esta clase incluye posturas de pie, equilibrios sobre manos, flexiones y torsiones. Todo lo que necesitas para fortalecerte, quitar la rigidez corporal y ganar en flexibilidad.
Posturas: Posturas de pie: ciclo de guerrero II, equilibrios sobre manos: parado de manos, pincha mayurasana, vasisthasana I, flexiones al frente: triang mukhaikapada paschimottanasana, marichyasana IV, krounchasana, estiramientos de lemniscata.
Clase 9: introducción al yoga
Imparte: Diana Eichner
68 min
Clase con posturas de pie en el plano sagital, con la pelvis viendo al frente, y continua con arcos en los que se necesita de la activación de las piernas para mantener el espacio en la columna. Los arcos generan espacio, no comprimen a las vértebras.
Posturas: Saludos al sol I y II, ciclo de guerrero I, Preparacion para pincha mayurasana, arcos: salabhasanas, dhanurasana, eka pada rajakapotasana, setu bandha, lemniscata.
Clase 8: introducción al yoga
Imparte: Diana Eichner
50 min
Clase que inicia con posturas de pie en el plano frontal, ideales para fortalecer piernas, luego posturas contra la pared para fortalecer el tronco y los brazos, y terminamos con posturas sentadas en las que nos doblamos al frente y hacemos torsiones para liberar caderas y tórax.
çPosturas: Saludo al sol I y II, vrksasana, posturas de pie en el plano frontal: trikonasana, ardha chandrasana, guerrero II, utthita parsvakonasana, vasthasana, escuadras a la pared, dejando colgar piernas, plancha contra la pared, saltitos para el parado de manos, dandasana, paschimottanasana, ardha baddha padma paschimottanasana, parivritta eka pada padmasana, sirenitas, estiramiento de psoas, estiramiento de isquiotibiales, estiramiento de cuádriceps.
Clase 7: introducción al yoga
Imparte: Diana Eichner
50 min
En esta clase exploramos las posturas de pie que incluyen torsión, luego avanzamos a las posturas que fortalecen el abdomen y nos dan estabilidad. Terminamos con estiramientos que dejan al cuerpo equilibrado y en armonía.
Surya namaskar I y II, parivritta parsvakonasana, parivritta trikonasana sobre banco, vasistasana I, pincha mayurasana prep, bakasana preparación, plancha con antebrazos, secuencia de abdominales, eka pada ardha navasana, ardha matsyendrasana, parivritta janu sirsasana, baddha konasana, balasana, estiramiento de piernas, estiramiento de cuadriceps.
Clase 6: introducción al yoga
Imparte: Diana Eichner
55 min
En esta clase exploramos las posturas de pie en el plano sagital, con tu pelvis viendo al frente. Después continuamos practicando arcos suaves de manera muy activa para evitar compresión en la columna, y finalizamos estirando piernas.
Posturas: Surya namaskar I y II, guerrero I y III, parsvottanasana, eka pada uttanasana, uttanasana completo, preparación para pincha mayurasana, eka pada salabhasanas, dwi pada salabhasana, preparación para ustrasana, doble paloma, estiramiento de piernas, torsiones en supino.
Clase 5: introducción al yoga
Imparte: Diana Eichner
55 min
En esta clase exploramos las posturas de pie en el plano frontal, todas con la misma alineación de piernas y continuamos con equilibrios de manos para fortalecer tu core, para terminar con nuestra serie favorita de estiramientos que te dejan con el cuerpo libre y en armonía.
Posturas: Saludo al sol I y II, trikonasna, ardha chandrasana, guerrero II, utthita parsvakonasana, plancha con antebrazos, vasisthasana I, escuadra a la pared, silla a la pared, gomukhasana, parivritta janu sirsasana, supta baddha konasana con pies al aire, estiramiento de psoas, estiramiento de isquiotibiales, savasana.
Clase 4: introducción al yoga
Imparte: Diana Eichner
50 min
Continúa aprendiendo posturas de pie, ahora con asanas en el plano frontal, aprende las bases de los arcos y finaliza con abdominales y estiramientos.
Posturas: Saludo al sol I, el arbol (vrksasana), guerrero II, utthita parsvakonasana, preparación para pincha mayurasana, balasana, salabhasanas, abdominales, el 4 en supino, sirenitas, baddha konasana, estiramiento de psoas, estiramiento de isquiotibiales, savasana.
Clase 3: Introducción al yoga
Imparte: Diana Eichner
45 min
Continúa refinando tu saludo al sol, aprende los principios de las posturas de pie en el plano sagital y finaliza con una secuencia de estiramientos que equilibra las tensiones de tu cuerpo.
Posturas: Saludo al sol I, desplantes, guerrero I, parsvottanasana sobre silla, Vasisthasana I, dandasana, estiramiento de caderas en supino (el 4), sirenitas, baddha konasana a mecerse, estiramiento de psoas, estiramiento de isquiotibiales.
Clase 2: Introducción al yoga
Imparte: Diana Eichner
50 min
¡Bienvenido a tu primera clase de yoga en Kinétika! Aprende las bases para hacer el saludo al sol sin lastimarte además de los principios para hacer abdominales de manera correcta.
Saludo al sol I, desplantes, medio perro contra la pared, brazos de pincha contra la pared, silla contra la pared, eka pada ardha navasana, variacion de urdhva prasarita padasana, estiramiento de caderas, estiramiento de isquiotibiales.
Clase 1: Introducción al yoga
Imparte: Diana Eichner
45 min
