Semana 10
En esta serie de ejercicios vamos a liberar el movimiento de las caderas. En Cadenas Musculares GDS se considera que si las caderas tienen una movilidad limitada, la espalda tendrá que compensar y es probable que se genere una rigidez en la columna lumbar. Por eso es que al liberar caderas las molestias en la espalda muchas veces disminuyen. Prueba hacer esta serie antes de tu práctica de movimiento. Es ideal para hacer antes de la meditación.
El 4, apertura de caderas de Feldenkrais, torsión en el suelo.
Libera tensiones en caderas para evitar dolor de espalda
Imparte: Diana Eichner
13 min min
En esta secuencia de 30 minutos vamos a practicar un pranayama –kapalabhati- y meditación. Ideal para enfocar la mente al inicio o al final de tu dia.
Apertura de caderas, Kapalabhati y meditación.
Hacia una mente enfocada – Meditación y pranayama
Imparte: Diana Eichner
30 min
Sigue a Georgina Castillo en esta secuencia para fortalecer brazos y tronco. Notarás el trabajo en tu core.
Calentamiento, movimiento de brazos y de cuello, jumping jacks, el gusano, plancha con antebrazos a subir y extender brazos, extender brazos con toalla, lagartijas, estiramietno de brazos.
Material: 1 toalla pequeña
Fortalece tronco y brazos
Imparte: Georgina Castillo
25 min
Las posturas en las que te flexionas al frente y haces torsiones ayudan de una manera increíble a avivar tu fuego gástrico o Agni en sánscrito. Te sugerimos que veas el Tutorial de Flexiones al frente para entender bien cómo es la técnica ideal en las flexiones al frente. los Tutoriales de yoga los encuentras en la sección de YOGA.
Posturas: Saludo al sol I, guerrero II, utthita parsvakonasana, prasarita padotanasana, dandasana, paschimottanasana, ciclo de janu sirsasana, upavista konasana, ardha matsyendrasana.
Material: 1 manta
Mejora tu digestión con flexiones y torsiones
Imparte: Diana Eichner
40 min
Las 4 etapas de la respiración.
2 Las 4 etapas de la respiración
Imparte: Diana Eichner
10 min
