Semana 11
El Ujjayi pranayama es una respiración que te hace consciente de las cuatro etapas de la respiración: la inhalación, la exhalación y las pausas intermedias entre ambas.
Día 2 Pranayama Ujjayi
Imparte: Diana Eichner
10 min
Anuloma viloma sentados.
Anuloma viloma llenado de abajo hacia arriba
Imparte: Diana Eichner
15 min
Clase con posturas de pie en el plano sagital, con la pelvis viendo al frente, y continua con arcos en los que se necesita de la activación de las piernas para mantener el espacio en la columna. Los arcos generan espacio, no comprimen a las vértebras.
Posturas: Saludos al sol I y II, ciclo de guerrero I, Preparacion para pincha mayurasana, arcos: salabhasanas, dhanurasana, eka pada rajakapotasana, setu bandha, lemniscata.
Clase 8: introducción al yoga
Imparte: Diana Eichner
50 min
Esta secuencia es BASICA para liberar las tensiones de los glúteos y evitar dolores en la espalda baja. Hazla una vez por semana y sentirás la diferencia.
Relajación de glúteo medio con pelota grande, abd y add con pie en el aire y en el piso, limpiaparabrisas, estiramiento de gluteo medio de Feldenkrais
Material: pelota de goma mediana
Espalda baja feliz (y glúteo medio relajado)
Imparte: Diana Eichner
8 min
Maia Treviño te muestra paso a paso una mezcla de posturas que te dejará sintiéndote contento y equilibrado.
Posturas: Saludo al sol I, trikonasana, guerrero I, utthita parsvakonasana, prasarita padottanasana, vasisthasana I, salabhasanas, gomukhasana, parivritta janu sirsasana, upavista konasana, paschimottanasana, estiramiento de cuadriceps boca abajo.
MIX de posturas principiantes con Maia
Imparte: Maia Treviño
37 min
