Semana 12
Nadi shodhana sin manos – es un pranayama en el que visualizas que respiras por una fosa nasal y exhalas por la otra de manera alternada. Esta respiración ayuda a equilibrar los dos lados del cuerpo y los dos hemisferios cerebrales provocando un enfoque de la mente intenso y una relajación profunda.
Día 4 Nadi shodhana Pranayama
Imparte: Diana Eichner
8 min
Hacer los equilibrios sobre manos contra la pared es una excelente manera de construir la fuerza de tus brazos y de perderle el miedo a los equilibrios sobre manos. Esta clase te dará herramientas para poder trabajar este grupo de posturas tan divertido en el yoga.
Posturas: Pranayama Nadi shodhana sin manos. Saludo al sol I y II, medio perro contra la pared con brazos extendidos y con brazos en pincha, escuadra contra la pared, silla contra la pared, escuadra a dejar caer pierna, escuadra a extender pierna hacia el techo, plancha contra la pared, plancha con brazos de pincha, balasana, parado de manos, a mecer brazos, vashishtasana I, estiramientos finales.
Equilíbrate y fortalece con ayuda de la pared
Imparte: Diana Eichner
65 min
Para acercarte a la práctica de inversiones de una manera segura es recomendable trabajar contra la pared. Te invito a hacer esta secuencia para construir tu fuerza en brazos, hombros y tronco y poder eventualmente practicar estas posturas lejos de la pared.
Posturas: Saludo al sol I, escuadras a la pared, escuadras con una pierna elevada, escuadras con antebrazos en el suelo, con una pierna subida, planchas con antebrazos en el suelo, abdominales, halasana, sarvangasana.
Introducción a las inversiones
Imparte: Diana Eichner
42 min
En este tutorial te enseñaremos cómo hacer abdominales sin caer en los errores más comunes que hacen que te lastimes la espalda baja y el cuello. Hacemos abdominales para fortalecer y para tener una espalda sana, sin embargo, una mala técnica puede provocar justo lo opuesto de lo que buscas. No te pierdas esta información que es muy valiosa para que aproveches al máximo tu esfuerzo al hacer abdominales.
Tutorial de abdominales efectivas
Imparte: Diana Eichner
9 min
Apertura de caderas y nadi shodhana a dos manos
Nadi Shodhana a dos manos con apertura de caderas
Imparte: Diana Eichner
10 min
