Serie por tipo de posturas
Aprender a cargar con tu propio peso nos acerca a una sensación de fortaleza y de autosuficiencia, tanto corporal como emocional. Esta secuencia es un reto para cualquier practicante, hazla con paciencia y repítela para que comiences a notar cambios.
Parado de manos, vasisthasana I y II, ciclo de tittibhasana, bakasana, parsva bakasana.
Código:
Equilíbrate en la vida – carga con tu propio peso
Imparte: Diana Eichner
35 min
Esta secuencia es yoga con más “punch”, o sea, una secuencia de posturas de yoga intercaladas con ejercicios funcionales que te pondrán a trabajar intensamente tanto desde el punto de vista cardiovascular como de fortalecimiento.
Saludos al sol con variaciones para fortalecer brazos y piernas, puentes para fortalecer glúteos, abdominales y estiramientos finales.
Código:
Yoga para activar y fortalecer
Imparte: Diana Eichner
36 min
En esta secuencia hacemos ejercicios de fuerza y estiramiento para preparar al cuerpo para entrar a las posturas clásicas de la tarde: las inversiones como parado de cabeza, la vela y el arado.
Secuencias de fuerza y apertura de hombros, sirsasana, halasana, sarvangasana, savasana.
Código:
Equilibra el flujo energético de tu cuerpo
Imparte: Raquel Salame
33 min
En la práctica de yoga no sólo queremos estirar y fortalecer al cuerpo, sino queremos que a través de las posturas sea un cuerpo más adaptable a las necesidades cambiantes de la vida, un cuerpo adaptable nunca es rígido.
Rotaciones de lado a lado hacia la extensión, guerrero I, guerrero III, a abrazar pierna y torsión, paschimottanasana, upavishta konasana, guerrero II, utthita parsvakonasana, ciclo de janu sirsasana.
Código:
Practica para ser más adaptable
Imparte: Diana Eichner
34 min
La práctica que a Diana le gusta hacer cuando sólo tiene 30 minutos para practicar y quiere poder sobrevivir el día.
Saludos al sol I y II con variaciones, vasisthasana, ciclo de trikonasana, pincha mayurasana, estiramientos finales.
Código:
Práctica de supervivencia
Imparte: Diana Eichner
35 min
En esta secuencia experimentarás primero la estabilidad de uns piernas bien plantadas sobre la tierra, para después explorar la apertura del tronco en posturas que arquean la espalda. Los arcos son posturas revitalizantes que nos ayudan a elevar la temperatura del cuerpo generando Tapas (calor que purifica en sánscrito); pero siempre es necesario hacerlos con unas piernas bien estructuradas que limiten nuestra flexibilidad para evitar excedernos en la extensión de columna.
Pincha mayurasana, vasistasana I, guerrero II, utthita parsvakonasana, desplantes, eka pada rajakapotasana, salabhasana, ustrasana, estiramiento de piernas.
Fluye hacia la apertura con arcos
Imparte: Diana Eichner
35 min
En esta clase podrás hacer toda una serie de posturas contra la pared que te ayudarán a fortalecer los brazos y prepararte para hacer las posturas de yoga en las que equilibras el peso de tu cuerpo sobre tus manos.
Medio perro a la pared, un pie al frente y el otro atrás, escuadra a la pared, escuadras con pierna que cuelga, escuadras con pierna arriba, plancha a la pared, parado de manos.
Fortalece brazos para el parado de manos
Imparte: Diana Eichner
35 min
Secuencia para activar y fortalecer brazos y piernas a la vez que estiras la parte posterior del cuerpo. Posturas de pie, equilibrios de manos y estiramientos sentados.
Activa, fortalece y estira en el plano sagital
Imparte: Diana Eichner
32 min
Déjate guiar por tus pulmones y riñones en esta práctica de torsiones.
Saludo al sol II con variaciones. Guerrero I y III, utthitta hasta padagusthasana, parivrita parsvakonasana, parivrita utkatasana, parsva bakasana, estiramientos de caderas con flexión al frente, flexión lateral y torsión, torsión en el piso.
Practica de torsiones desde tus órganos
Imparte: Diana Eichner
35 min
En esta secuencia de estiramientos podrás tener un día de movimiento sin esforzarte demasiado. Ideal para los días que necesitas reponer tu energía y armonizar las tensiones de tu cuerpo. También puedes usar esta secuencia para después de haber hecho alguna otra rutina o actividad física intensa (carrera, bici, caminata, etc.) Esta secuencia te ayudará a estirar todas las cadenas musculares del cuerpo para regresar al equilibrio.
La magia de los estiramientos
Imparte: Diana Eichner
26 min
La serie del saludo a la luna es un reto a perfeccionar. Es una secuencia simple que sin embargo requiere de muchas repeticiones para lograr un flujo suave y continuo. (OJO: NADA debe doler al hacerla, ni la espalda ni las rodillas.)
Saludo a la luna: abre, fortalece y expande
Imparte: Diana Eichner
32 min
A través de una práctica de torsiones encuentra la flexibilidad y movilidad que te permitirán adaptarte a cualquier postura, ya sea de pie, sentados o equilibrándote sobre tus manos.
Guerrero I, guerrero III, ardha chandrasana, parivritta ardha chandrasana, parivritta trikonasana, parsva bakasana, marichyasana I y III, ardha matsyendrasana, apertura de caderas, parivritta ardha padmasana,
Encuentra más movilidad con torsiones
Imparte: Maia Treviño
32 min
En esta Clase Maia Treviño te lleva de la mano para encontrar espacio en tus articulaciones haciendo extensiones o arcos suaves.
Entre las posturas que trabajaremos están pincha mayurasana, los eka pada rajakapotasanas I y II y ustrasana, además de los estiramientos finales.
Más espacio articular haciendo arcos
Imparte: Maia Treviño
35 min
Esta clase fluida con Maia Treviño te lleva de la mano con torsiones y flexiones para llegar a una sensación de libertad en tu tronco, tanto al frente como en la espalda.
Masaje de pie con bastón, saludo al sol, uttanasana, prasarita padottanasana, ciclo de janu sirsasana, ciclo de medio loto, ciclo de krounchasana, upavista konasana.
Material: Bastón largo de madera o palo de escoba.
Liberando tu tronco de bloqueos con torsiones y flexiones
Imparte: Maia Treviño
58 min
Practica posturas que invierten al cuerpo: desde parado de manos y antebrazos hasta el parado de cabeza y de hombros. Una secuencia para quienes ya conocen estas posturas y sólo quieren fluir en la práctica.
Saludos al sol, parado de manos, parado de antebrazos, parado de cabeza, halasana con variaciones, sarvangasana con variaciones.
Fluye en inversiones y rmejora tu circulación
Imparte: Maia Treviño
35 min
Esta clase te permitirá explorar las extensiones de manera suave y fluida a la vez.
Saludos al sol, pincha mayurasana, eka pada rajakapotasana I y II, ustrasana, urdhva dhanurasana, dvipada viparita dandasana. Estiramientos finales.
Arcos fluidos para despertar tu energía
Imparte: Diana Eichner
60 min
Desarrolla la fortaleza de tus brazos practicando esta serie fluida de equilibrios sobre manos. OJO: Cuidado de no bloquear tus codo. Con los codos libre usarás mucho más los músculos de los brazos y protegerás tus articulaciones.
Esta clase se concentra en equilibrios sobre manos en una secuencia fluida. Ideal para practicantes intermedios y avanzados que quieren practicar sin demasiada expliacación.
Posturas: Escuadras a la pared, planchas a la pared, parado de manos, pincha mayurasana, vasistasansa I y II, bakasana y parsva bakasana.
Confía en la fortaleza de tus brazos
Imparte: Diana Eichner
60 min
Ideal para fluir en el movimiento sin interrupciones. Para todos aquellos que ya están familiarizados con las asanas básicas y sólo quieren una práctica vigorizante por la mañana sin muchas explicaciones.
Saludos al so lI y II, parado de manos, ciclo de trikonasana completo, pincha mayurasana, vasistasana I y II, abdominales, estiramientos finales.
Flow para comenzar el día posturas mixtas
Imparte: Diana Ecihner
60 min
Trabaja tus inversiones y de paso fortalece tu core.
Pranayama: anuloma viloma. Saludo al sol I y II, escuadras y planchas a la pared, saludo a la luna, vasishtasana I y II, bakasana, ardha halasana, halasana, sarvangasana, eka pada sarvangasana, lelmniscata
Práctica de inversiones contra la pared y en el centro
Imparte: Diana Eichner
90 min
Pranayama Anuloma Viloma, Saludo al sol I y II, ciclo de guerrero I, parado de manos, sirsasana, abdominales, halasana, sarvangasana, variaciones, serie de lotos.
Inversiones de la tarde con variaciones
Imparte: Raquel Serur
60 min
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