Terapéutica20
Esta secuencia te ayudará a aliviar molestias en la espalda baja por medio de fortalecimiento muscular y estiramientos.
La silla contra la pared, gomukhasana contra la pared, Supta padagusthasana con variaciones, savasana con piernas sobre silla.
Material: Cinturón, cobija y silla, banco o cama para acostarse boca abajo.
Yoga para el dolor de la espalda lumbar
Imparte: Ivana Sejenovich
35 min
Trabajo con pelota suave en sacro, supta padagusthasana con variaciones, supta gomukhasana, gomukhasana completa, utkatasana.
Material: Pelota suave.
Secuencia para la ciática
Imparte: Ivana Sejenovich
25 min
Balasana, cobra, trikonasana, ardha chandrasana, guerrero II invertido, utthita parsvakonasana, parivirtta parsvakonasana, eka pada rajakapotasana, janu sirsasana, setu bandha.
Práctica de asanas desde los riñones
Imparte: Ivana Sejenovich
30 min
Limpiaparabrisas de pies contra el suelo, trapeado de pies en el suelo, rotaciones internas y externas de caderas tomando el dedo gordo del pie, basculación lateral de la pelvis con pelota suave, pintando ochos con la pelvis, hawaiano de pie, saludo al sol prep estiramiento de psoas y lateral del cuerpo, torsiones de pelvis y hombros en direcciones contrarias, colocar dominio de D8 en el suelo con codos de ruso.
Movilidad de caderas y de pelvis
Imparte: Diana Eichner
30 min
