Principiantes - Semana 16
Si estás comenzando, te sugerimos hacer estas clases en tu segunda semana de práctica.
En esta clase exploramos las posturas de pie en el plano frontal, todas con la misma alineación de piernas y continuamos con equilibrios de manos para fortalecer tu core, para terminar con nuestra serie favorita de estiramientos que te dejan con el cuerpo libre y en armonía.
Posturas: Saludo al sol I y II, trikonasna, ardha chandrasana, guerrero II, utthita parsvakonasana, plancha con antebrazos, vasisthasana I, escuadra a la pared, silla a la pared, gomukhasana, parivritta janu sirsasana, supta baddha konasana con pies al aire, estiramiento de psoas, estiramiento de isquiotibiales, savasana.
Clase 4: introducción al yoga
Imparte: Diana Eichner
50 min
Canto de A-U-M y meditacion 5 min
Cápsula 2 con AUM
Imparte: Milly Darwich
13 min
Tutorial de parado de manos
Imparte: Diana Eichner
12 min
El Kapalabhati pranayama es una respiración que nos ayuda a liberar impurezas en las vías respiratorias y a despejar la mente. Además de un pranayama, se considera que es un Kriya, o sea, una práctica de limpieza corporal y energética.
Día 6 Kapalabhati pranayama
Imparte: Diana Eichner
6 min
Las posturas invertidas contra la pared nos sirven para fortalecer el abdomen, la espalda y los brazos además de que nos permiten adquirir una nueva perspectiva de la vida (de cabeza), ayudándonos a ser más adaptables y menos rígidos.
Medio perro, parsvottanasana y parivritta trikonasana contra la pared, escuadra contra la pared, silla, escuadra con pierna que cuelga, plancha en el suelo, plancha contra la pared, plancha con brazos de sirsasana, estiramiento de piernas, torsión.
Día 7 Nutre tu core en posturas invertidas
Imparte: Diana Eichner
20 min
Principiantes - Semana 15
Si estás comenzando, te sugerimos hacer estas clases en tu segunda semana de práctica.
En esta clase estiraremos los músculos de la espalda y de las piernas con flexiones al frente y luego exprimiremos impurezas del sistema digestivo con torsiones.
Uttanasana, prasarita padottanasana, paschimottanasana, ciclo de janu sirsasana, doble paloma, ardha matsyendrasana.
Estirando y purificando con flexiones y torsiones
Imparte: Diana Eichner
35 min
Respiración alternando narinas: nadi shodhana.
3 Respiración alternando narinas: nadi shodhana
Imparte: Diana Eichner
10 min
Tonifica y moviliza a todo el cuerpo de manera segura sin perder flexibilidad.
En esta clase haremos calentamiento, algo de cardio con burpies y escaladores de montaña, fortalecimiento de piernas en silla, planchas, puentes, abdominales y fuerza en aductores. Al fina haremos la serie mágica de estiramientos que te dejara sintiendo al cuerpo como nuevo.
Material: silla
Workout completo + estiramientos
Imparte: Diana Eichner
40 min
Meditación sentada
Enfoque en Pratyahara
Imparte: Diana Eichner
12 min
Alinea tu pelvis para evitar el dolor de espalda
Imparte: Diana Eichner
18 min
Principiantes - Semana 14
Si estás comenzando, te sugerimos hacer estas clases en tu segunda semana de práctica.
Continúa aprendiendo posturas de pie, ahora con asanas en el plano frontal, aprende las bases de los arcos y finaliza con abdominales y estiramientos.
Posturas: Saludo al sol I, el arbol (vrksasana), guerrero II, utthita parsvakonasana, preparación para pincha mayurasana, balasana, salabhasanas, abdominales, el 4 en supino, sirenitas, baddha konasana, estiramiento de psoas, estiramiento de isquiotibiales, savasana.
Clase 3: Introducción al yoga
Imparte: Diana Eichner
45 min
Practica de kapalabhati sencillo
Kapalabhati sencillo
Imparte: Diana Eichner
6 min
La meditación con el canto ayuda a enfocar la mente y a despertar el cuerpo a nivel celular gracias a la vibración que genera el sonido de nuestras cuerdas vocales. Una técnica muy antigua para aquietar le mente.
Día 3 Meditación en sonidos A
Imparte: Diana Eichner
6 min
En esta clase entonctrarás una secuencia corta y muy efectiva para activar al cuerpo y fortalecerte de manera global.Saludos al sol I y II, Transiciones de desplante a subir rodilla al pecho, desplante a guerrero III, Vashishtasana I, gomukhasana, paschimottanasana, niño.
Tutorial de Trikonasana
Imparte: Diana Eichner
8 min
Esta clase de asanas modificadas te ayudará a afinar la precisión de tus movimientos al tiempo que tonificas el cuerpo de manera global: brazos, piernas, glúteos y abdomen.
Saludos al sol, planchas altas y cortas, escalador, cruce de piernas y de manos, perro flotando lejos del suelo, medias cuclillas, rebotes.
Trikonasana, ardha chandrasana, ciclo del guerrero II, vashishtasana, fortalecimiento de aductores y abductores, setu bandha, abdominales, apertura de caderas, estiramiento de piernas y torsiones en el suelo.
Afina movimientos y tonifica musculatura
Imparte: Diana Eichner
45 min
Principiantes - Semana 13
Si estás comenzando, te sugerimos hacer estas clases en tu segunda semana de práctica.
Saludo al sol I y II, pincha mayurasana, ciclo de trikonasana, sirsasana, abdominales, halasana, sarvangasana, eka pada sarvangasana, ciclo de vajrasana, lemniscata
Secuencia de la tarde y lemniscata
Imparte: Diana Eichner
45 min
Anuloma viloma sentados.
Anuloma viloma llenado de abajo hacia arriba
Imparte: Diana Eichner
15 min
Los koshas son como los diferentes "cuerpos" que tenemos, el cuerpo físico, el cuerpo energético, el cuerpo mental, el cuerpo del conocimiento y el cuerpo del goce. Esta meditación con Milly Darwich te guía en un viaje a estas diferentes "capas" de tu ser.
Meditación de los koshas o capas sutiles del cuerpo
Imparte: Milly Darwich
12 min
En este tutorial te explicamos cuáles son los principios básicos para sentarte a meditar con la espalda neutral. Al saber bien cómo sentarte evitarás dolores de espalda y la postura te ayudará a enfocar la mente.
Cómo sentarse a meditar
Imparte: Diana Eichner
10 min
Una práctica fluida con trabajo para fortalecer muslos y glúteos mezclada con saludos al sol y asanas invertidas como el parado de antebrazos.
Saludos al sol con variaciones, desplantes patadas, rodar a saltos, pincha mayurasana, trabajo de muslos en ustrasana, trabajo de glúteos en setu bandha, abdominales, lemniscata.
Fortalecimiento global con asanas
Imparte: Diana Eichner
60 min
Principiantes - Semana 12
Si estás comenzando, te sugerimos hacer estas clases en tu segunda semana de práctica.
Para acercarte a la práctica de inversiones de una manera segura es recomendable trabajar contra la pared. Te invito a hacer esta secuencia para construir tu fuerza en brazos, hombros y tronco y poder eventualmente practicar estas posturas lejos de la pared.
Posturas: Saludo al sol I, escuadras a la pared, escuadras con una pierna elevada, escuadras con antebrazos en el suelo, con una pierna subida, planchas con antebrazos en el suelo, abdominales, halasana, sarvangasana.
Introducción a las inversiones
Imparte: Diana Eichner
42 min
Apertura de caderas y nadi shodhana a dos manos
Nadi Shodhana a dos manos con apertura de caderas
Imparte: Diana Eichner
10 min
Hacer los equilibrios sobre manos contra la pared es una excelente manera de construir la fuerza de tus brazos y de perderle el miedo a los equilibrios sobre manos. Esta clase te dará herramientas para poder trabajar este grupo de posturas tan divertido en el yoga.
Posturas: Pranayama Nadi shodhana sin manos. Saludo al sol I y II, medio perro contra la pared con brazos extendidos y con brazos en pincha, escuadra contra la pared, silla contra la pared, escuadra a dejar caer pierna, escuadra a extender pierna hacia el techo, plancha contra la pared, plancha con brazos de pincha, balasana, parado de manos, a mecer brazos, vashishtasana I, estiramientos finales.
Equilíbrate y fortalece con ayuda de la pared
Imparte: Diana Eichner
65 min
Nadi shodhana sin manos – es un pranayama en el que visualizas que respiras por una fosa nasal y exhalas por la otra de manera alternada. Esta respiración ayuda a equilibrar los dos lados del cuerpo y los dos hemisferios cerebrales provocando un enfoque de la mente intenso y una relajación profunda.
Día 4 Nadi shodhana Pranayama
Imparte: Diana Eichner
8 min
Tutorial de abdominales efectivas
Imparte: Diana Eichner
9 min
Principiantes - Semana 11
Si estás comenzando, te sugerimos hacer estas clases en tu segunda semana de práctica.
Clase 8: introducción al yoga
Imparte: Diana Eichner
50 min
Maia Treviño te muestra paso a paso una mezcla de posturas que te dejará sintiéndote contento y equilibrado.
Posturas: Saludo al sol I, trikonasana, guerrero I, utthita parsvakonasana, prasarita padottanasana, vasisthasana I, salabhasanas, gomukhasana, parivritta janu sirsasana, upavista konasana, paschimottanasana, estiramiento de cuadriceps boca abajo.
MIX de posturas principiantes con Maia
Imparte: Maia Treviño
37 min
El Ujjayi pranayama es una respiración que te hace consciente de las cuatro etapas de la respiración: la inhalación, la exhalación y las pausas intermedias entre ambas.
Día 2 Pranayama Ujjayi
Imparte: Diana Eichner
10 min
Esta secuencia es BASICA para liberar las tensiones de los glúteos y evitar dolores en la espalda baja. Hazla una vez por semana y sentirás la diferencia.
Relajación de glúteo medio con pelota grande, abd y add con pie en el aire y en el piso, limpiaparabrisas, estiramiento de gluteo medio de Feldenkrais
Material: pelota de goma mediana
Espalda baja feliz (y glúteo medio relajado)
Imparte: Diana Eichner
8 min
Anuloma viloma sentados.
Anuloma viloma llenado de abajo hacia arriba
Imparte: Diana Eichner
15 min
Principiantes - Semana 10
Si estás comenzando, te sugerimos hacer estas clases en tu segunda semana de práctica.
Mejora tu digestión con flexiones y torsiones
Imparte: Diana Eichner
40 min
Las 4 etapas de la respiración.
2 Las 4 etapas de la respiración
Imparte: Diana Eichner
10 min
Sigue a Georgina Castillo en esta secuencia para fortalecer brazos y tronco. Notarás el trabajo en tu core.
Calentamiento, movimiento de brazos y de cuello, jumping jacks, el gusano, plancha con antebrazos a subir y extender brazos, extender brazos con toalla, lagartijas, estiramietno de brazos.
Material: 1 toalla pequeña
Fortalece tronco y brazos
Imparte: Georgina Castillo
25 min
En esta secuencia de 30 minutos vamos a practicar un pranayama –kapalabhati- y meditación. Ideal para enfocar la mente al inicio o al final de tu dia.
Apertura de caderas, Kapalabhati y meditación.
Hacia una mente enfocada – Meditación y pranayama
Imparte: Diana Eichner
30 min
En esta serie de ejercicios vamos a liberar el movimiento de las caderas. En Cadenas Musculares GDS se considera que si las caderas tienen una movilidad limitada, la espalda tendrá que compensar y es probable que se genere una rigidez en la columna lumbar. Por eso es que al liberar caderas las molestias en la espalda muchas veces disminuyen. Prueba hacer esta serie antes de tu práctica de movimiento. Es ideal para hacer antes de la meditación.
El 4, apertura de caderas de Feldenkrais, torsión en el suelo.
Libera tensiones en caderas para evitar dolor de espalda
Imparte: Diana Eichner
13 min min
Principiantes - Semana 9
Si estás comenzando, te sugerimos hacer estas clases en tu segunda semana de práctica.
saludo al sol I y II, campaneo de hombros lateral y al frente y atras, torsiones de pie, perro/gato/nino, gato pasando por debajo de una puerta, rodar atras y al frente hasta bolita, lemniscata: apertura de caderas en sedestacion, misma posicion apertura lateral, baddha konasana, balasana, estiramiento de piernas, estiramiento de cuadriceps
Mix corto para arrancar el dia
Imparte: Diana Eichner
20 min
Introduccion al kapalabhati
Pranayama kapalabhati principiantes
Imparte: Diana Ecihner
10 min
Secuencia fluida para trabajar la estabilidad y la fortaleza de tus piernas y tu core.
Posturas: Respiraciones, perro, gato, niño, saludo al sol, parsvottanasana, guerrero I, guerrero II, utthital parsvakonasana, prasarita padottanasana, plancha, estiramiento de caderas, torsiones de codos y pelvis para equilibrar masas, estiramiento del psoas, torsiones acostadas en el suelo.
Encontrando la fuerza de tus piernas
Imparte: Diana Eichner
43 min
Meditación sentada
Enfoque en Pratyahara
Imparte: Diana Eichner
12 min
Uddiyana Bandha en el perro mirando abajo
Imparte: Diana Eichner
4 min
Principiantes - Semana 8
Si estás comenzando, te sugerimos hacer estas clases en tu segunda semana de práctica.
En esta clase podrás explorar las posturas de pie, sentadas y acostadas que se mueven en el plano frontal que activan, fortalecen y estiran al tronco y a las piernas.
En 4 puntos, círculos con la pelvis, variación de vasistasana, preparación de paloma, guerrero II, variación de utthita parsvakonasana, guerrero II, trikonasana, ardha chandrasana, parivritta janu sirsasana, urdhva mukha paschimottanasana, Urdhva mukha prasarita padottanasana II, anantasana.
3: Fortalece y estira con posturas de pie
Imparte: Raquel Salame
31 min
Otra secuencia de asanas con movimientos primitivos impartida con Milly. Todo un reto cardiovascular y de fuerza.
Saludo al sol, guerrero I, guerrero III, torsión, vajrasana a desplante, simio sentado, simio de pie, desplantes laterales, parivritta parsvakonasana, upavisthta konasana, la diosa, arquero a elevr metatarsos, abdominales laterales, gomukhasana, torsiones en el suelo en supino.
Posturas de pie y fortalecimiento
Imparte: Milly Darwich
33 min
El Ujjayi pranayama es una respiración que te hace consciente de las cuatro etapas de la respiración: la inhalación, la exhalación y las pausas intermedias entre ambas.
Día 2 Pranayama Ujjayi
Imparte: Diana Eichner
10 min
La meditación con el canto ayuda a enfocar la mente y a despertar el cuerpo a nivel celular gracias a la vibración que genera el sonido de nuestras cuerdas vocales. Una técnica muy antigua para aquietar le mente.
Día 3 Meditación en sonidos A
Imparte: Diana Eichner
6 min
Alinea tu pelvis para evitar el dolor de espalda
Imparte: Diana Eichner
18 min
Principiantes - Semana 7
Si estás comenzando, te sugerimos hacer estas clases en tu segunda semana de práctica.
En esta clase haremos posturas invertidas seguras contra la pared. Es importante que primero veas estas posturas en la pantalla y NO VOLTEES a ver la pantalla mientras haces estas posturas para PROTEGER A TU CUELLO. Entonces primero ve la explicación en el video y luego ya puedes hacer la postura SIN VOLTEAR A VER la pantalla, puedes sólo escuchar la voz de Maia guiándote.
Escuadra con antebrazos, plancha con antebrazos, preparación de parado de cabeza, halasana, sarvangasana, serie de vajrasana.
10: Introducción a las posturas invertidas
Imparte: Maia Treviño
33 min
Meditación sentada
Meditación con enfoque en la respiración
Imparte: Maia Treviño
9 min
En esta meditación observamos los pensamientos, los dejamos pasar y enfocamos la atención en la exhalación y en la pausa que ocurre de manera espontánea después de la exhalación.
Día 5 Medita en tu exhalación y observa tus pensamientos
Imparte: Diana Eichner
9 min
Las posturas invertidas contra la pared nos sirven para fortalecer el abdomen, la espalda y los brazos además de que nos permiten adquirir una nueva perspectiva de la vida (de cabeza), ayudándonos a ser más adaptables y menos rígidos.
Medio perro, parsvottanasana y parivritta trikonasana contra la pared, escuadra contra la pared, silla, escuadra con pierna que cuelga, plancha en el suelo, plancha contra la pared, plancha con brazos de sirsasana, estiramiento de piernas, torsión.
Día 7 Nutre tu core en posturas invertidas
Imparte: Diana Eichner
20 min
Principiantes - Semana 6
Si estás comenzando, te sugerimos hacer estas clases en tu segunda semana de práctica.
Maia Treviño explica paso a paso cómo hacer arcos de manera segura utilizando los empujes de tus pies y piernas.
Posturas: perro arriba (adho mukha svanasana), salabhasanas, eka pada rajakapotasana, ustrasana, setu bandha.
9: Introducción a los arcos en 30 minutos
Imparte: Maia Treviño
31 min
Apertura de caderas, introduccion a ahimsa, meditacion 5 min
Cápsula de meditacion 1
Imparte: Milly Darwich
15 min
Practica de kapalabhati sencillo
Kapalabhati sencillo
Imparte: Diana Eichner
6 min
Serie de estiramientos que puedes hacer al final de cualquier rutina o puedes hacer un día que no puedas hacer más ejercicio pero quieras sentirte bien.
Estiramientos de caderas, gomukhasana, sirenitas, baddha konasana, balasana, estiramiento de isquiotibiales y de cuádriceps.
Ejercios de estiramientos
Imparte: Diana Eichner
13 min
Tutorial práctico de abdominales
Imparte: Diana Eichner
9 min
Principiantes - Semana 5
Si estás comenzando, te sugerimos hacer estas clases en tu segunda semana de práctica.
Introducción a anuloma viloma acostados.
4 Introducción a anuloma viloma acostados
Imparte: Diana Eichner
10 min
En esta clase Perro-gato, Saludo al sol II a desplantes, subir y bajar de silla a desplantes, rebotes con percusión, gusanos, setu bandha a dos piernas, a una pierna, estiramientos de caderas, estiramiento de isquiotibiales, torsiones en supino.
Día 5 Encontrando tu ritmo
Imparte: Diana Eichner
25 min
Meditación sentada
Meditación con enfoque en la respiración
Imparte: Maia Treviño
9 min
Explicación teorico de flexiones
Tutorial flexiones al frente
Imparte: Diana Eichner
20 min
En esta clase estiraremos los músculos de la espalda y de las piernas con flexiones al frente y luego exprimiremos impurezas del sistema digestivo con torsiones.
Uttanasana, prasarita padottanasana, paschimottanasana, ciclo de janu sirsasana, doble paloma, ardha matsyendrasana.
Estirando y purificando con flexiones y torsiones
Imparte: Diana Eichner
35 min
Principiantes - Semana 4
Si estás comenzando, te sugerimos hacer estas clases en tu segunda semana de práctica.
Posturas: En esta clase aprenderás las bases de cómo colocar las manos en el suelo y cargar el peso de tu cuerpo sobre los brazos sin lastimarte.
Saludo al sol, vashistasana I, bakasana. dvi hasta bhujasana, estiramientos.
5: Cargando el peso de tu cuerpo
Imparte: Diana Eichner
34 min
Este ejercicio te ayudará a ampliar tu capacidad pulmonar. Es una técnica muy efectiva para recuperarte después de enfermedades respiratorias.
Ejercicio de respiración con globo.
5 Amplía tu capacidad pulmonar
Imparte: Diana Eichner
12 min
En esta secuencia encontrarás la fuerza de tus piernas para llevar a cabo desplantes, sentadillas y cuclillas.
Saludo al sol preparación, saludos al sol II con desplante, transición al guerrero III, torsión en utkatasana, versión de burpies, sentadillas, desplantes con torsiones tic-tac, prasarita padottanasana, malasana, estiramientos de cuádriceps hincados con una pierna al frente.
Día 4 Potencia de las piernas
Imparte: Diana Eichner
25 min
La meditación con el canto ayuda a enfocar la mente y a despertar el cuerpo a nivel celular gracias a la vibración que genera el sonido de nuestras cuerdas vocales. Una técnica muy antigua para aquietar le mente.
Día 3 Meditación en sonidos A
Imparte: Diana Eichner
6 min
Tutorial que muestra cómo colocar las manos y los brazos para evitar lesiones de muñecas y de codos en el yoga.
Preparacion para equilibrios sobre manos
Colocación de manos y brazos para equilibrios
Imparte: Diana Eichner
10 min
Principiantes - Semana 3
Si estás comenzando, te sugerimos hacer estas clases en tu segunda semana de práctica.
Libera a tu tronco con torsiones, flexiones, extensiones y fortalece al abdomen con planchas y abdominales.
Movilización de muñecas, de codos y de hombros, saludo al sol modificado con torsiones, secuencia de guerrero II con modificaciones, secuencia de ritmo de Ivaldo bertazzo, planchas cortas, abdominales en el suelo, estiramiento de caderas, torsiones en decúbito supino.
Día 3 Estabilidad y fuerza del tronco
Imparte:
26 min
Apertura de caderas. Explicacion de postura sentada. Meditacion guiada.
Cápsula de meditación 3
Imparte: Diana Eichner
10 min
Respiración alternando narinas: nadi shodhana.
3 Respiración alternando narinas: nadi shodhana
Imparte: Diana Eichner
10 min
Posturas: Trabajando con las torsiones el cuerpo encuentra de manera natural la alineación ideal del eje vertebral.
Saludo al sol I y II, desplante con torsiones, parivritta trikonasana, torsión de pie con pie sobre el banco, torsiones en posición sentada y acostada.
4: Encuentra tu alineación por medio de torsiones
Imparte: Diana Eichner
35 min
Tutorial práctico de abdominales
Imparte: Diana Eichner
9 min
Principiantes - Semana 2
Si estás comenzando, te sugerimos hacer estas clases en tu segunda semana de práctica..
2: Introducción a las posturas de pie en 30 min
Imparte: Maia Treviño
33 min
Trabaja la fuerza de tus piernas y el equilibrio con esta secuencia de yoga y movimientos funcionales. Después de tan solo 25 minutos sentirás a tu cuerpo y tu mente activados y enfocados.
Preparación saludos al sol, saludos al sol II modificados con patadas al frente a desplantes, de guerrero uno a “cargar piedras” y girar, prasarita padottanasana, malasana, estiramiento de isquiotibiales y de cuádriceps.
Día 2 Encontrando tus apoyos
Imparte: Diana Eichner
25 min
Meditación guiada- Observa tus sensaciones corporales.
Día 1 Meditación: Sensaciones corporales
Imparte: Diana Eichner
14 min
Las 4 etapas de la respiración.
2 Las 4 etapas de la respiración
Imparte: Diana Eichner
10 min
En esta clase entonctrarás una secuencia corta y muy efectiva para activar al cuerpo y fortalecerte de manera global.Saludos al sol I y II, Transiciones de desplante a subir rodilla al pecho, desplante a guerrero III, Vashishtasana I, gomukhasana, paschimottanasana, niño.
Tutorial de Trikonasana
Imparte: Diana Eichner
8 min
Principiantes - Semana 1
Si estás comenzando, te sugerimos hacer estas clases tu primer semana de práctica..
Encuentra tu fuerza y tu estabilidad con esta secuencia que intercala posturas de yoga y ejercicios de movimiento funcional y de coordinación.
Liberación de tobillos, preparación de saludo al sol, saludo al sol con escalador, perro boca abajo flotando, vasishtasana, secuencia de ritmo Ivaldo Bertazzo, planchas cortas y planchas largas, apertura de caderas, estiramiento de tronco y torsión sentada.
Día 1 Iniciando con fuerza y estabilidad
Imparte: Diana Eichner
28 min
Introducción a la meditación
Introducción a la meditación
Imparte: Diana Eichner
6 min
Saludo al sol I
Introducción al saludo al sol I
Imparte: Diana Eichner
7 min
Introducción al pranayama: acostados.
1 Introducción al pranayama: acostados
Imparte: Diana Eichner
12 min
Introducción a la técnica para hacer los saludos al sol sin lastimarte. Te explicamos desde el saludo al sol más sencillo hasta el saludo al sol estándar para que encuentres el nivel donde te sientas más cómodo.
1: Introducción a saludos al sol
Imparte: Diana Eichner
32 min
Videos nuevos
Enrollar el tronco con rodillas flexionadas es un movimiento que libera muchas tensiones de la columna vertebral. Lo puedes hacer diario y tu columna te lo va a agradecer.
Código: CAPTER0029
Secuencia de rollito abajo y arrriba
Imparte: Diana Eichner
3 min
En esta clase fortalecerás brazos, abdomen y piernas para poder practicar los equilibrios sobre manos sin colapsarte sobre tus articulaciones y permitiendo que los músculos te sostengan.
Preparación para saludo al sol, hover, plancha, bolita y plancha, perro, bolita a torsión y extender pierna, plancha corta y larga, desplante con tosiones, abdominales y estiramientos.
Fortalecimiento global en 30 minutos
Imparte: Diana Eichner
32 min
Estos 6 estiramientos sobre una silla o un banco te permitirán regresar al equilibrio aún si estás afuera de casa.
Estiramiento del 4 en banco, apertura lateral del tronco, estiramiento de aductores, estiramiento de musculos paravertebrales, estiramiento de musculos isquiotibiales, estiramiento de cuadriceps.
Material requerido: 1 banco o silla
Secuencia de estiramientos en banco (lemniscata)
Imparte: Diana Eichner
15 min
Secuencia de posturas de yoga que estiran al cuerpo para equilibrar las tensiones después de cualquier entrenamiento o rutina.
Gomukhasana, parivritta janu sirsasana, baddha konasana, balasana, estiramiento de isquiotibiales, estiramiento de cuadriceps.
Estira y equilibra el cuerpo con posturas de yoga
Imparte: Diana Eichner
20 min
En esta cápsula exploraremos cómo deben alinearse la pelvis, el tronco y la cabeza para poder equilibrarse correctamente sobre las manos sin lesionarse articulaciones.
Cómo alinear el cuerpo en los equilibrios sobre manos
Imparte: Diana Eichner
15 min
Tutorial que muestra cómo colocar las manos y los brazos para evitar lesiones de muñecas y de codos en el yoga.
Preparacion para equilibrios sobre manos
Colocación de manos y brazos para equilibrios
Imparte: Diana Eichner
10 min
Cómo alinear tu pelvis
Imparte: Diana Eichner
18 min
Meditación guiada- Observa tus sensaciones corporales.
Cápsula 4: Meditación Sensaciones corporales
Imparte: Diana Eichner
14 min
Abdominales: tutorial práctico
Imparte: Diana Eichner
9 min
Abdominales efectivas
Imparte: Diana Eichner
9 min
Liberación de pies con movimientos de estiramiento. El “lavado de dientes”.
LIBERACION DE PIES: articulación metatarso
Imparte: Diana Eichner
4 min
El árbol o Vrksasana I
Tutorial del árbol o Vrksasana I
Imparte: Diana Eichner
3 min
