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Continúa refinando tu saludo al sol, aprende los principios de las posturas de pie en el plano sagital y finaliza con una secuencia de estiramientos que equilibra las tensiones de tu cuerpo.
Posturas: Saludo al sol I, desplantes, guerrero I, parsvottanasana sobre silla, Vasisthasana I, dandasana, estiramiento de caderas en supino (el 4), sirenitas, baddha konasana a mecerse, estiramiento de psoas, estiramiento de isquiotibiales.
Código: PRININTROYOGA0002
Clases Sugeridas
En esta serie de ejercicios vamos a liberar el movimiento de las caderas. En Cadenas Musculares GDS se considera que si las caderas tienen una movilidad limitada, la espalda tendrá que compensar y es probable que se genere una rigidez en la columna lumbar. Por eso es que al liberar caderas las molestias en la espalda muchas veces disminuyen. Prueba hacer esta serie antes de tu práctica de movimiento. Es ideal para hacer antes de la meditación.
El 4, apertura de caderas de Feldenkrais, torsión en el suelo.
Libera tensiones en caderas para evitar dolor de espalda
Imparte: Diana Eichner
13 min min
Esta secuencia te ayudará a aliviar molestias en la espalda baja por medio de fortalecimiento muscular y estiramientos.
La silla contra la pared, gomukhasana contra la pared, Supta padagusthasana con variaciones, savasana con piernas sobre silla.
Material: Cinturón, cobija y silla, banco o cama para acostarse boca abajo.
Yoga para el dolor de la espalda lumbar
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Sentadillas, desplantes y abdominales para fortalecer
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