Yoga Suave
Secuencia para liberar caderas y tronco con torsiones y con exploraciones de movimiento que te dejarán sintiéndote [email protected]
Liberación de caderas, torsiones, movimiento libre.
Liberación de articulaciones
Imparte: Yulia Malkova
28 min
Fortalece de manera segura tu abdomen, glúteos y piernas y trabaja posturas de apoyo con los brazos en el suelo.
Abdominales, fortalecimiento de glúteo, desplantes, vasistasana con variación, planchas.
Encuentra la fuerza en el centro de tu cuerpo
Imparte: Yulia Malkova
30 min
Una gran parte del valor terapéutico de las posturas de yoga se debe a las torsiones. Al torcer el tronco liberamos la musculatura del eje vertebral y le damos espacio a nuestros órganos. El resultado es que sientes una mayor libertad de movimiento y puedes sostenerte de pie sin esfuerzo. En esta serie exploramos torsiones suaves de pie y sobre silla.
Liberar pie, saludo al sol en silla, torsión de pie, parivritta trikonasana, torsión en silla, apertura de caderas en silla, apertura de dorsal ancho, apertura de aductores.
Movilización global con torsiones
Imparte: Diana Eichner
45 min
Clase para hacer saludos al sol y demás posturas frente a una silla. Todo un reto de control posturas y equilibrio.
Desplantes sobre banquito, flexiones al frente, planchas, medios perros contra la silla.
Yoga frente a la silla
Imparte: Yulia Malkova
27 min
Autocuidado
Comenzamos la clase explicando el uddiyana bandha o bloque abdominal ascendente, también conocido como succión abdominal, en la que el abdomen es succionado hacia adentro dando un masaje a tus órganos abdominales y mejorando su circulación. Después mostramos cómo hacer abdominales seguras que no involucran al psoas para no lastimar ni el cuello ni la espalda.
Clase 9: Autocuidado del abdomen: purifica y fortalece
Imparte: Diana Eichner
16 min
En esta clase te explicaremos acerca de la respiración en reposo, la respiración dinámica y las 4 etapas de la respiración con el fin de que tomes consciencia de la mejor manera de respirar en cada situación y que puedas utilizar la respiración para aquietar tu mente.
Clase 10: Salud física y mental a través de la respiración
Imparte: Diana Eichner
13 min
En esta clase trabajaremos sobre los pilares de tu postura y los responsables de muchos desequilibrios corporales: tus pies. Haremos movimientos para liberar las articulaciones de los pies y trabajaremos sobre los apoyos ideales que te darán una mayor y mejor estabilidad.
Material: Bastón de madera
Clase 1: Autocuidado de los pies
Imparte: Diana Eichner
30 min
Esta secuencia te ayudará a mantener sanas a tus rodillas. Haremos ejercicios para soltar tensiones musculares, explicaremos cómo evitar el bloqueo de rodilla y aprenderemos a movilizar a la pierna en general para tener unas rodillas felices.
Material: Bastón de madera
Clase 2: Autocuidado de rodillas
Imparte: Diana Eichner
22 min
La libertad de movimiento de caderas es muy importante para evitar el desgaste temprano de rodillas y para tener una espalda funcional. Esta clase te enseñará cómo liberar las caderas con ejercicios muy sencillos.
Clase 3: Autocuidado de caderas
Imparte: Diana Eichner
28 min
La pelvis es el centro de tu cuerpo, si está colocada en una postura poco funcional, tu espalda se verá afectada. Por eso es tan importante saber acomodar tu pelvis en una posición neutral. En esta clase haremos ejercicios para ayudarte a ubicar cuál es esa posición ideal a la que te puedes acercar.
Material: Bastón de madera, silla o banco
Clase 4: Autocuidado de pelvis
Imparte: Diana Eichner
32 min
Hay muchas ideas erróneas en torno a cómo acomodas los hombros para tener una “buena psotura”. En esta clase revisaremos cuál es realmente la posición fisiológica de los hombros que te permitirá vivir sin dolor.
Clase 5: Autocuidado de hombros
Imparte: Diana Eichner
22 min
En esta clase aprenderemos cuál es la alineación ideal para el tórax o espalda alta y te enseñaremos movimientos para liberar la rigidez en esta zona.
Explicación de la anatomía, movimientos de enrollamiento, de remar, movilizaciones en círculos, en ochos, perro/ gato, rodar adelante y atrás, colocación de D8 en su sitio, tocar la piel del brazo, torsiones.
Clase 6: Libera tu espalda alta
Imparte: Diana Eichner
25 min
En esta clase haremos secuencias de movimiento para recuperar el ritmo corporal. Cuando nuestro cuerpo pierde su ritmo más básico es cuando surgen bloqueos y tensiones excesivas. Por eso estos movimientos liberan de manera mágica a las articulaciones del cuerpo.
Rebotes, Secuencias de Ivaldo Bertazzo, torsión de masas.
Clase 7: Recuperando el ritmo en el cuerpo
Imparte: Diana Eichner
31 min
En esta clase aprenderás una serie de estiramientos que al practicarse en un orden específico, equilibran las tensiones corporales. La puedes hacer como secuencia sola para mantener libre al cuerpo o la puedes practicar después de hacer yoga o algún otro ejercicio.
El 4, sirenitas, baddha konasana, balasana, estiramientos de piernas, estiramiento de cuadríceps.
Clase 8: Equilibra tu cuerpo con estiramientos
Imparte: Diana Eichner
17 min
Vitalidad
Título: Libera la tensión de tu tronco y encuentra tu fuerza
Maestro: Vincent Carver
Posturas: Por medio de empujes con los brazos y torsiones del tronco vas a encontrar una libertad de movimiento que no conocías.
Empujes con torsión. Desde prono hasta sentarse en sirenita.
Larga
Duración: 38 min
Subcategoría: Talleres especiales
Nivel: General
Tipo posturas: Feldenkrais.
Serie en la que va insertada: Vitalidad y Movimiento
Intensidad: Suave
Libera la tensión de tu tronco y encuentra tu fuerza
Imparte: Vincent Carver
38 min
Título: Libera caderas, hombros y cuello con arcos extra suaves
Maestro: Vincent Carver
Posturas: Acostados en el suelo explora la libertad de movimiento que tienes en tu cadera y tu hombro mientras haces el arco más suave que se puede hacer en la vida.
Corta
Duración: 30 min
Subcategoría: Talleres especiales
Nivel: General
Tipo de posturas: Feldenkrais
Serie en la que va insertada: Vitalidad y movimiento
Intensidad: Suave
Libera caderas, hombros y cuello con arcos extra suaves
Imparte: Vincent Carver
30 min
Título: Nutre tu fuerza y tu flexibilidad
Maestra: Diana Eichner
Posturas: Nutre tu fuerza muscular, tu flexibilidad y tu equilibrio corporal por medio de esta secuencia que trabaja las diferentes áreas del cuerpo y al final las unifica.
Larga
Duración: 45 min
Nivel: General
Fuerza y Flexibilidad
Imparte: Diana Eichner
45 min
Título: Introducción al taller de vitalidad.
Maestra: Rosemary Atri
Cápsula
Duración: 3 min
Introducción a la práctica para la Vitalidad
Imparte: Rosemary
90 min
Título: Movilizando el cuerpo desde la fascia
Maestra: Rosemary Atri
Posturas: Movilización de todo el cuerpo desde la fascia.
Larga
Duración: 50 min
Nivel: General
Intensidad: Suave
Movilizando el cuerpo desde la fascia
Imparte: Rosemary
50 min
Título: Habitar el cuerpo desde la respiración y el movimiento
Maestra: Rosemary Atri
Posturas: Movilización global para unificar al cuerpo
Corta
Duración: 35 min
Nivel: General
Habitar el cuerpo desde la respiración y el movimiento
Imparte: Rosemary
35 min
Título: Descubre y activa tu piso pélvico para mantenerte joven.
Maestra: Ivana Sejenovich
Duración: 40 min
Serie en la que va insertada: Yoga 10 de mayo
Descubre y activa tu piso pélvico para mantenerte joven.
Imparte: Ivana Sejenovich
40 min
Título: LIBERA TU CUELLO Y ESPALDA ALTA
Maestra: Ivana Sejenovich
Duración: 30min
Serie en la que va insertada: Yoga 10 de mayo
Libera cuello y espalda
Imparte: Ivana Sejenovich
30 min
Título: Práctica de yoga sobre una silla
Maestra: Diana Eichner
Posturas: Práctica de yoga y estiramientos que puedes hacer sobre y alrededor de una silla. Parece sencillo pero no lo es.
Larga
Duración: 50 min
Nivel: General
Intensidad: Suave
Práctica de yoga sobre una silla
Imparte: Diana Eichner
50 min
Título: Evita el dolor de espalda y mantén tu movilidad
Maestra: Diana Eichner
Posturas: Esta clase se centra en movilizaciones que te ayudan a evitar (y aliviar) el dolor de espalda.
Larga
Duración: 55 min
Intensidad: Suave
Evita el dolor de espalda
Imparte: Diana Eichner
55 min
Título: Medita y respira
Maestra: Diana Eichner
Posturas: En esta cápsula nos sentaremos a respirar y a meditar sin expectativas ni exigencias.
Cápsula
Duración: 15 min
Nivel: General
Intensidad: Suave
Medita y respira
Imparte: Diana Eichner
15 min
Yoga terapéutico
Saludos al sol I y II, desplante sobre silla, guerrero I sobre silla, ciclo de guerrero II sobre silla, torsiones de pie sobre silla, parivritta trikonasana, prasarita padottanasana, lemniscata.
Secuencia de yoga sobre silla
Imparte: Diana Eichner
42 min
Preparaciones para arcos suaves, ustrasana suave.
Arcos terapéuticos con ejercicios de Feldenkrais
Imparte: Vincent Carver
55 min
Secuencia para aliviar el dolor de hombros
Imparte: Diana Eichner
65 min
Secuencia para la ciática
Imparte: Ivana Sejenovich
25 min
Práctica de asanas desde los riñones
Imparte: Ivana Sejenovich
30 min
Yoga para el dolor de la espalda lumbar
Imparte: Ivana Sejenovich
35 min
Limpiaparabrisas de pies contra el suelo, trapeado de pies en el suelo, rotaciones internas y externas de caderas tomando el dedo gordo del pie, basculación lateral de la pelvis con pelota suave, pintando ochos con la pelvis, hawaiano de pie, saludo al sol prep estiramiento de psoas y lateral del cuerpo, torsiones de pelvis y hombros en direcciones contrarias, colocar dominio de D8 en el suelo con codos de ruso.
Movilidad de caderas y de pelvis
Imparte: Diana Eichner
30 min
Mecerse, pelota suave debajo de sacro a rodar a ante y a retrobascula, pelota chica en glúteo mayor, trazado de pelvis sobre banco, bastón corto debajo de isquiones sobre el banco en plano sagita y en plano frontal, surya namaskar preparación, ante y retrobascula en 4 puntos y de pie, trazado del sacro con el bastón para llevar el sacro a una vertical, pelvis neutral con alineación de pubis y espina iliaca, surya namaskar con desplante y alineacion de pelvis, ciclo de guerrero II, prasarita padottanasana, estiramiento de isquiotibiales.
Liberando la movilidad de la pelvis
Imparte: Diana Eichner
45 min
Rodar sobre el baston, estiramiento de extensores, desplantes, torsión fisiológica de piernas, guerrero II y utthita parsvakonasana, masaje de soleo, torsiones en supino.
Apoyos de los pies y alineación de piernas
Imparte: Diana Eichner
55 min
Para tener una espalda sana es ESENCIAL que tus caderas se muevan libremente. Cuando decimos "caderas" nos referimos a la articulación, no a la pelvis. Toma esta clase para aprender a distinguirlas.
Liberacion de tensiones del glúteo medio, estiramiento del 4, variacion del 4 de Feldenkrais, rotaciones de lado a lado desde sedestacion sobre isquiones, desde paschimottanansa rotacion de lado a lado hasta extension de cadera y de tronco, preparaciones de surya namaskar, flexion de caderas a uttanansana, secuencia de pie con ritmo (Ivaldo Bertazzo), gomukhasana, estiramiento de isquiotibiales, estiramiento de cuadriceps.
Evita dolor de espalda baja liberando tus caderas
Imparte: Diana Eichner
55 min
Yoga fix
Hay muchas ideas erróneas en torno a cómo acomodas los hombros para tener una “buena psotura”. En esta clase revisaremos cuál es realmente la posición fisiológica de los hombros que te permitirá vivir sin dolor.
Clase 5: Autocuidado de hombros
Imparte: Diana Eichner
22 min
En esta clase aprenderemos cuál es la alineación ideal para el tórax o espalda alta y te enseñaremos movimientos para liberar la rigidez en esta zona.
Explicación de la anatomía, movimientos de enrollamiento, de remar, movilizaciones en círculos, en ochos, perro/ gato, rodar adelante y atrás, colocación de D8 en su sitio, tocar la piel del brazo, torsiones.
Clase 6: Libera tu espalda alta
Imparte: Diana Eichner
25 min
En esta clase haremos secuencias de movimiento para recuperar el ritmo corporal. Cuando nuestro cuerpo pierde su ritmo más básico es cuando surgen bloqueos y tensiones excesivas. Por eso estos movimientos liberan de manera mágica a las articulaciones del cuerpo.
Rebotes, Secuencias de Ivaldo Bertazzo, torsión de masas.
Clase 7: Recuperando el ritmo en el cuerpo
Imparte: Diana Eichner
31 min
En esta clase aprenderás una serie de estiramientos que al practicarse en un orden específico, equilibran las tensiones corporales. La puedes hacer como secuencia sola para mantener libre al cuerpo o la puedes practicar después de hacer yoga o algún otro ejercicio.
El 4, sirenitas, baddha konasana, balasana, estiramientos de piernas, estiramiento de cuadríceps.
Clase 8: Equilibra tu cuerpo con estiramientos
Imparte: Diana Eichner
17 min
Comenzamos la clase explicando el uddiyana bandha o bloque abdominal ascendente, también conocido como succión abdominal, en la que el abdomen es succionado hacia adentro dando un masaje a tus órganos abdominales y mejorando su circulación. Después mostramos cómo hacer abdominales seguras que no involucran al psoas para no lastimar ni el cuello ni la espalda.
Clase 9: Autocuidado del abdomen: purifica y fortalece
Imparte: Diana Eichner
16 min
En esta clase te explicaremos acerca de la respiración en reposo, la respiración dinámica y las 4 etapas de la respiración con el fin de que tomes consciencia de la mejor manera de respirar en cada situación y que puedas utilizar la respiración para aquietar tu mente.
Clase 10: Salud física y mental a través de la respiración
Imparte: Diana Eichner
13 min
En esta clase te moverás de manera suave para tomarte un merecido descanso de ese sentimiento de ansiedad que muchas veces nos acompaña.
Dale una pausa a la ansiedad
Imparte: María Vélez
38 min
Nuestras pobres rodillas casi siempre son las víctimas de lo que ocurre en las caderas o en los pies. Esta clase te ayudará a liberar tensiones de músculos que afectan a tu rodilla y a mejorar la alineación global de tus piernas para evitar ese dolorcito de rodilla que te puede hacer la vida difícil. De la mano de Maia Treviño, una excelente maestra que explica con una incomparable claridad.
Masaje con pelota en pie, desplante, guerrero II, masaje en piernas, masaje en sóleo.
Previene y alivia lesiones de rodilla
Imparte: Maia Treviño
45 min
Es muy común sufrir de dolor de espalda. Esta secuencia busca ayudarte a aliviar el dolor de espalda sin la necesidad de acudir a un especialista. Al hacer estos ejercicios de manera regular le darás una especie de "mantenimiento" a tu espalda para evitar que las tensiones musculares escalen y lleguen al grado que te impidan moverte libremente. Obviamente que si el dolor persiste, necesitarás acudir a tu fisioterapeuta o doctor, pero muchas veces con hacer los movimientos indicados, podemos ayudarnos mucho y ser más autosuficientes.
Material necesario para la clase: Bastón de madera (o palo de escoba) y pelota chica de hule.
Puedes comprar tu KIT TERAPÉUTICO de bastones de madera y pelotas mandando un correo a [email protected]
Te llevamos el kit a tu casa.
Alivia el dolor de espalda
Imparte: Diana Eichner
40 min
En esta clase haremos un auto-masaje para soltar las tensiones de hombros, liberamos el movimiento de la articulación y reprogramamos al tórax y al hombro para trabajar juntos en sincronía.
Material: Bastón de madera y pelota suave.
Alivia el dolor de hombros
Imparte: Diana Eichner
34 min
En esta clase trabajaremos sobre los pilares de tu postura y los responsables de muchos desequilibrios corporales: tus pies. Haremos movimientos para liberar las articulaciones de los pies y trabajaremos sobre los apoyos ideales que te darán una mayor y mejor estabilidad.
Material: Bastón de madera
Clase 1: Autocuidado de los pies
Imparte: Diana Eichner
30 min
Esta secuencia te ayudará a mantener sanas a tus rodillas. Haremos ejercicios para soltar tensiones musculares, explicaremos cómo evitar el bloqueo de rodilla y aprenderemos a movilizar a la pierna en general para tener unas rodillas felices.
Material: Bastón de madera
Clase 2: Autocuidado de rodillas
Imparte: Diana Eichner
22 min
La libertad de movimiento de caderas es muy importante para evitar el desgaste temprano de rodillas y para tener una espalda funcional. Esta clase te enseñará cómo liberar las caderas con ejercicios muy sencillos.
Clase 3: Autocuidado de caderas
Imparte: Diana Eichner
28 min
La pelvis es el centro de tu cuerpo, si está colocada en una postura poco funcional, tu espalda se verá afectada. Por eso es tan importante saber acomodar tu pelvis en una posición neutral. En esta clase haremos ejercicios para ayudarte a ubicar cuál es esa posición ideal a la que te puedes acercar.
Material: Bastón de madera, silla o banco
Clase 4: Autocuidado de pelvis
Imparte: Diana Eichner
32 min
