Aprende yoga desde cero con 30 min diarios
Cápsula de Introducción al Taller
Imparte: Diana Ecihner
min
Introducción a la técnica para hacer los saludos al sol sin lastimarte. Te explicamos desde el saludo al sol más sencillo hasta el saludo al sol estándar para que encuentres el nivel donde te sientas más cómodo.
1: Introducción a saludos al sol
Imparte: Diana Eichner
32 min
2: Introducción a las posturas de pie en 30 min
Imparte: Maia Treviño
33 min
En esta clase podrás explorar las posturas de pie, sentadas y acostadas que se mueven en el plano frontal que activan, fortalecen y estiran al tronco y a las piernas.
En 4 puntos, círculos con la pelvis, variación de vasistasana, preparación de paloma, guerrero II, variación de utthita parsvakonasana, guerrero II, trikonasana, ardha chandrasana, parivritta janu sirsasana, urdhva mukha paschimottanasana, Urdhva mukha prasarita padottanasana II, anantasana.
3: Fortalece y estira con posturas de pie
Imparte: Raquel Salame
31 min
Posturas: Trabajando con las torsiones el cuerpo encuentra de manera natural la alineación ideal del eje vertebral.
Saludo al sol I y II, desplante con torsiones, parivritta trikonasana, torsión de pie con pie sobre el banco, torsiones en posición sentada y acostada.
4: Encuentra tu alineación por medio de torsiones
Imparte: Diana Eichner
35 min
Posturas: En esta clase aprenderás las bases de cómo colocar las manos en el suelo y cargar el peso de tu cuerpo sobre los brazos sin lastimarte.
Saludo al sol, vashistasana I, bakasana. dvi hasta bhujasana, estiramientos.
5: Cargando el peso de tu cuerpo
Imparte: Diana Eichner
34 min
Posturas: En esta clase practicarás posturas que te prepararan para el parado de manos por medio del fortalecimiento de brazos y abdomen, y por medio de la comprensión de la alineación básica para las inversiones.
Escuadras a la pared solas, con una pierna abajo, con pierna arriba, planchas en el piso y en la pared, abdominales y estiramientos.
6: Introducción al parado de manos
Imparte: Diana Eichner
34 min
En esta secuencia podrás experimentar diferentes tipos de abdominales que no sólo te llevarán a fortalecer el abdomen sino que te ayudarán a alinear el tórax y la pelvis para una postura más armónica y funcional.
Saludo al sol II a desplante y torsiones, planchas altas, planchas bajas, vashistasana I, abdominales en supino, estiramientos finales de lemniscata.
7: Secuencia para fortalecer el abdomen y alinear el tronco
Imparte: Diana Eichner
33 min
Las posturas de pie son la columna vertebral de cualquier práctica de asanas. Aquí una clase de 30 minutos con algunas posturas que te ayudarán a fortalecer piernas y a liberar articulaciones.
Saludo al so I, parsvottanasana, eka pada uttanasana, uttanasana, trikonasana, guerrero II, desplantes a torsión, estiramientos de piernas.
8: Libertad y fortaleza con posturas de pie
Imparte: Diana Eichner
34 min
Maia Treviño explica paso a paso cómo hacer arcos de manera segura utilizando los empujes de tus pies y piernas.
Posturas: perro arriba (adho mukha svanasana), salabhasanas, eka pada rajakapotasana, ustrasana, setu bandha.
9: Introducción a los arcos en 30 minutos
Imparte: Maia Treviño
31 min
En esta clase haremos posturas invertidas seguras contra la pared. Es importante que primero veas estas posturas en la pantalla y NO VOLTEES a ver la pantalla mientras haces estas posturas para PROTEGER A TU CUELLO. Entonces primero ve la explicación en el video y luego ya puedes hacer la postura SIN VOLTEAR A VER la pantalla, puedes sólo escuchar la voz de Maia guiándote.
Escuadra con antebrazos, plancha con antebrazos, preparación de parado de cabeza, halasana, sarvangasana, serie de vajrasana.
10: Introducción a las posturas invertidas
Imparte: Maia Treviño
33 min
Todo lo que necesitas para un día perfecto es una secuencia para fortalecer y otra para estirar.
Saludos al sol con variaciones para fortalecer y lemniscata.
11: Fuerza y estiramiento
Imparte: Diana Eichner
35 min
La radiación umbilical es un principio en el que el movimiento se expande desde el ombligo hacia las extremidades y de regreso al ombligo. Este movimiento ocurre de la mano de la respiración, generando una experiencia del cuerpo como una unidad. Hacer asanas siguiendo este principio es toda una experiencia sensorial.
Pranayama de expansión y condensación, Perro – gato – niño, movimiento libre de tronco, prep saludo al sol, guerrero II y movimiento libre de tronco, secuencia de setu bandha y piernas de vini yoga.
12: Radiación umbilical: del centro hacia el universo
Imparte: Diana Eichner
32 min
En esta clase trabajaremos contra la pared para hacer todo el proceso necesario para que puedas practicar el parado de manos y el parado de antebrazos sin lastimarte.
Preparación de manos y brazos, medio perro contra la pared, parsvottanasana contra la pared, brazos extendidos, antebrazos contra la pared, escuadra, plancha, saltitos para subir al parado de manos, pincha mayurasana contra la pared.
13: Camino hacia el parado de manos y de antebrazos
Imparte: Diana Eichner
32 min
Fluye con el saludo al sol y el saludo a la luna para llevar a tu cuerpo a flexiones y extensiones que te revitalizarán.
14: Fluyendo con el saludo a la luna
Imparte: Diana Eichner
35 min
Curso de Introducción al Yoga - Serie 1
Estas 12 clases te ayudarán a comenzar a practicar yoga desde cero. No tengas miedo, sólo sigue las instrucciones y recuerda que debes respetar tu propio ritmo. Ten en mente que siempre puedes escribirnos y pedir ayuda o consejo sobre cómo proseguir en tu práctica. Nuestro correo: [email protected]
¡Bienvenido a tu primera clase de yoga en Kinétika! Aprende las bases para hacer el saludo al sol sin lastimarte además de los principios para hacer abdominales de manera correcta.
Saludo al sol I, desplantes, medio perro contra la pared, brazos de pincha contra la pared, silla contra la pared, eka pada ardha navasana, variacion de urdhva prasarita padasana, estiramiento de caderas, estiramiento de isquiotibiales.
Clase 1: Introducción al yoga
Imparte: Diana Eichner
45 min
Continúa refinando tu saludo al sol, aprende los principios de las posturas de pie en el plano sagital y finaliza con una secuencia de estiramientos que equilibra las tensiones de tu cuerpo.
Posturas: Saludo al sol I, desplantes, guerrero I, parsvottanasana sobre silla, Vasisthasana I, dandasana, estiramiento de caderas en supino (el 4), sirenitas, baddha konasana a mecerse, estiramiento de psoas, estiramiento de isquiotibiales.
Clase 2: Introducción al yoga
Imparte: Diana Eichner
50 min
Continúa aprendiendo posturas de pie, ahora con asanas en el plano frontal, aprende las bases de los arcos y finaliza con abdominales y estiramientos.
Posturas: Saludo al sol I, el arbol (vrksasana), guerrero II, utthita parsvakonasana, preparación para pincha mayurasana, balasana, salabhasanas, abdominales, el 4 en supino, sirenitas, baddha konasana, estiramiento de psoas, estiramiento de isquiotibiales, savasana.
Clase 3: Introducción al yoga
Imparte: Diana Eichner
45 min
En esta clase exploramos las posturas de pie en el plano frontal, todas con la misma alineación de piernas y continuamos con equilibrios de manos para fortalecer tu core, para terminar con nuestra serie favorita de estiramientos que te dejan con el cuerpo libre y en armonía.
Posturas: Saludo al sol I y II, trikonasna, ardha chandrasana, guerrero II, utthita parsvakonasana, plancha con antebrazos, vasisthasana I, escuadra a la pared, silla a la pared, gomukhasana, parivritta janu sirsasana, supta baddha konasana con pies al aire, estiramiento de psoas, estiramiento de isquiotibiales, savasana.
Clase 4: introducción al yoga
Imparte: Diana Eichner
50 min
En esta clase exploramos las posturas de pie en el plano sagital, con tu pelvis viendo al frente. Después continuamos practicando arcos suaves de manera muy activa para evitar compresión en la columna, y finalizamos estirando piernas.
Posturas: Surya namaskar I y II, guerrero I y III, parsvottanasana, eka pada uttanasana, uttanasana completo, preparación para pincha mayurasana, eka pada salabhasanas, dwi pada salabhasana, preparación para ustrasana, doble paloma, estiramiento de piernas, torsiones en supino.
Clase 5: introducción al yoga
Imparte: Diana Eichner
55 min
En esta clase exploramos las posturas de pie que incluyen torsión, luego avanzamos a las posturas que fortalecen el abdomen y nos dan estabilidad. Terminamos con estiramientos que dejan al cuerpo equilibrado y en armonía.
Surya namaskar I y II, parivritta parsvakonasana, parivritta trikonasana sobre banco, vasistasana I, pincha mayurasana prep, bakasana preparación, plancha con antebrazos, secuencia de abdominales, eka pada ardha navasana, ardha matsyendrasana, parivritta janu sirsasana, baddha konasana, balasana, estiramiento de piernas, estiramiento de cuadriceps.
Clase 6: introducción al yoga
Imparte: Diana Eichner
55 min
Clase que inicia con posturas de pie en el plano frontal, ideales para fortalecer piernas, luego posturas contra la pared para fortalecer el tronco y los brazos, y terminamos con posturas sentadas en las que nos doblamos al frente y hacemos torsiones para liberar caderas y tórax.
çPosturas: Saludo al sol I y II, vrksasana, posturas de pie en el plano frontal: trikonasana, ardha chandrasana, guerrero II, utthita parsvakonasana, vasthasana, escuadras a la pared, dejando colgar piernas, plancha contra la pared, saltitos para el parado de manos, dandasana, paschimottanasana, ardha baddha padma paschimottanasana, parivritta eka pada padmasana, sirenitas, estiramiento de psoas, estiramiento de isquiotibiales, estiramiento de cuádriceps.
Clase 7: introducción al yoga
Imparte: Diana Eichner
50 min
Clase 8: introducción al yoga
Imparte: Diana Eichner
50 min
Clase 9: introducción al yoga
Imparte: Diana Eichner
68 min
Clase 10: introducción al yoga
Imparte: Diana Eichner
70 min
Clase 11: introducción al yoga
Imparte: Diana Eichner
55 min
Clase 12: introducción al yoga
Imparte: Diana Eichner
65 min
Tutoriales de yoga
Estas clases son para que obtengas las bases de una práctica segura con estabilidad y organización funcional.
En esta clase entonctrarás una secuencia corta y muy efectiva para activar al cuerpo y fortalecerte de manera global.Saludos al sol I y II, Transiciones de desplante a subir rodilla al pecho, desplante a guerrero III, Vashishtasana I, gomukhasana, paschimottanasana, niño.
Tutorial de Trikonasana
Imparte: Diana Eichner
8 min
El árbol o Vrksasana I
Tutorial del árbol o Vrksasana I
Imparte: Diana Eichner
3 min
En esta cápsulas haremos abdominales globales para fortalecer abdomen a la par que conectamos el centro del cuerpo con los músculos de miembro superior e inferior para lograr un cuerpo que trabaje en coordinación y en unidad.
Posturas de 4 puntos con rodillas despegadas del suelo (hover) con dedos apoyados y con empeines, y Vashshtasana I.
Código: CATUTYOGA0014
Abdominales globales
Imparte: Diana Eichner
7 min
En esta cápsulas haremos unas abdominales en las que brazos y piernas hacen movimientos contrarios para forzar al abdomen a activarse para estabilizar al cuerpo. Ideales para activar el transverso del abdomen y los oblicuos.
Abdominales de manos empujan y piernas resisten, luego piernas empujan y brazos resisten, finalmente manos empujan la pierna contraria.
Abdominales de empuja y resiste
Imparte: Diana Eichner
10 min
Parado de cabeza sin apoyo de cabeza contra la pared, parado de cabeza contra la pared, parado de cabeza en el centro del cuarto.
Tutorial de parado de cabeza
Imparte: Maia Treviño
6 min
Pincha mayurasana
Tutorial de Pincha Mayurasana
Imparte: Diana Eichner
12 min
Pincha mayurasana a caerse.
Como caerse en Pincha Mayurasana controladamente
Imparte: Maia Treviño
5 min
Tutorial de parado de hombros (halasana y sarvangasana)
Imparte: Diana Eichner
8 min
Tutorial de parado de manos
Imparte: Diana Eichner
12 min
Uddiyana Bandha en el perro mirando abajo
Imparte: Diana Eichner
4 min
Tutorial de abdominales efectivas
Imparte: Diana Eichner
9 min
Tutorial práctico de abdominales
Imparte: Diana Eichner
9 min
Alinea tu pelvis para evitar el dolor de espalda
Imparte: Diana Eichner
18 min
Explicación teorico-practica de torsiones
Tutorial de torsiones
Imparte: Diana Eichner
7 min
Explicación teorico de flexiones
Tutorial flexiones al frente
Imparte: Diana Eichner
20 min
Saludo al sol I
Introducción al saludo al sol I
Imparte: Diana Eichner
7 min
En este tutorial te explicamos cuáles son los principios básicos para sentarte a meditar con la espalda neutral. Al saber bien cómo sentarte evitarás dolores de espalda y la postura te ayudará a enfocar la mente.
Cómo sentarse a meditar
Imparte: Diana Eichner
10 min
Tutorial que muestra cómo colocar las manos y los brazos para evitar lesiones de muñecas y de codos en el yoga.
Preparacion para equilibrios sobre manos
Colocación de manos y brazos para equilibrios
Imparte: Diana Eichner
10 min
Clases Cortas
Serie 1 - Clases que duran entre 20 y 45 min.
Esta serie de 5 clases es ideal para hacer cada día de la semana porque cada secuencia se centra en un grupo de posturas específico. Todas duran entre 20 y 45 minutos.
Para acercarte a la práctica de inversiones de una manera segura es recomendable trabajar contra la pared. Te invito a hacer esta secuencia para construir tu fuerza en brazos, hombros y tronco y poder eventualmente practicar estas posturas lejos de la pared.
Posturas: Saludo al sol I, escuadras a la pared, escuadras con una pierna elevada, escuadras con antebrazos en el suelo, con una pierna subida, planchas con antebrazos en el suelo, abdominales, halasana, sarvangasana.
Introducción a las inversiones
Imparte: Diana Eichner
42 min
Mejora tu digestión con flexiones y torsiones
Imparte: Diana Eichner
40 min
Movilízate en tan solo 20 minutos y domina el saludo al sol.
Posturas: Surya Namaskar I y II para principiantes.
Activación completa en 23 minutos
Imparte: Diana Eichner
23 min
Encuentra tu poder personal al fortalecer tus brazos y aprender a cargar con tu propio peso.
Posturas: Saludo al sol I, plancha, escuadras contra la pared, Vasisthasana I, Bakasana, estiramiento de caderas, torsión en el suelo.
Confía en la fuerza de tus brazos
Imparte: Diana Eichner
35 min
Libera al cuerpo en esta secuencia cortita de posturas de pie y descubre la magia de sincronizar el movimiento con tu respiración.
Posturas: Enrollamientos, trikonasana, ardha chandrasana, guerrero II, utthita parsvakonasana, prasarita padottanasana, secuencia de vini yoga de setu bandha en el suelo.
Intro cortita a las posturas de pie
Imparte: Diana Eichner
25 min
Clases Cortas
Serie 2 - Clases que duran entre 30 y 45 min
Esta serie es ideal para hacer prácticas cortas cada día de la semana. Cada secuencia se centra en un grupo de posturas específico.
Nutre tu estabilidad corporal por medio de la fuerza muscular y la alineación correcta en esta serie de posturas que haremos contra la pared.
Guerrero I y III, medio perro, parsvottanasana, parivritta trikonasana, vashishtasana, escuadra y plancha contra la pared, silla contra la pared, cuclillas, rodar adelante y atrás, estiramientos de piernas, movimientos de pelvis.
Nutre tu fuerza y estabilidad contra la pared
Imparte: Diana Eichner
35 min
En esta clase estiraremos los músculos de la espalda y de las piernas con flexiones al frente y luego exprimiremos impurezas del sistema digestivo con torsiones.
Uttanasana, prasarita padottanasana, paschimottanasana, ciclo de janu sirsasana, doble paloma, ardha matsyendrasana.
Estirando y purificando con flexiones y torsiones
Imparte: Diana Eichner
35 min
Secuencia fluida para trabajar la estabilidad y la fortaleza de tus piernas y tu core.
Posturas: Respiraciones, perro, gato, niño, saludo al sol, parsvottanasana, guerrero I, guerrero II, utthital parsvakonasana, prasarita padottanasana, plancha, estiramiento de caderas, torsiones de codos y pelvis para equilibrar masas, estiramiento del psoas, torsiones acostadas en el suelo.
Encontrando la fuerza de tus piernas
Imparte: Diana Eichner
43 min
Acompaña a Yulia Malkova en esta exploración de movimiento para despertar la libertad de tu columna vertebral.
Posturas: Flexiones, extensiones, flexiones laterales y torsiones de la columna en el piso y de pie para despertar a la columna vertebral.
Despierta tu columna
Imparte: Yulia Malkova
35 min
Maia Treviño te muestra paso a paso una mezcla de posturas que te dejará sintiéndote contento y equilibrado.
Posturas: Saludo al sol I, trikonasana, guerrero I, utthita parsvakonasana, prasarita padottanasana, vasisthasana I, salabhasanas, gomukhasana, parivritta janu sirsasana, upavista konasana, paschimottanasana, estiramiento de cuadriceps boca abajo.
MIX de posturas principiantes con Maia
Imparte: Maia Treviño
37 min
Clases Largas
Serie 1 - Clases que duran entre 45 y 75 min.
Esta serie de 5 clases es una forma ideal de adentrarte en la práctica de yoga.
Cada día de la semana puedes hacer una clase de un grupo de posturas diferente para así poder avanzar de manera integral en tu práctica.
En esta clase explicamos cuáles puntos clave tienes que tener en mente para no lastimarte mientras practicas arcos en el yoga. Los arcos nos aportan muchos beneficios en la práctica pero hay que saber practicarlos, si no, muchas veces la columna se comprime y se pueden generar lesiones. En Kinétika somos especialistas en cuidarte y ayudarte a hacer un yoga seguro.
Posturas: Saludos al sol, pincha mayurasana, ustrasana, Salabhasanas, setu bandha, colocar dominios en sacro y en tórax, estiramiento de caderas y de isquiotibiales.
Introducción a los arcos
Imparte: Diana Eichner
45 min
En esta clase practicaremos equilibrios sobre manos sencillos para que aprendas a ceder el peso de tu cuerpo sobre tus brazos. Toda una enseñanza que te conecta con tu poder y resiliencia.
Posturas: Surya Namaskar I, pincha mayurasana (preparacion), vasisthasna I (preparacion y completa)
Cede el peso a tus brazos
Imparte: Maia Treviño
51 min
En esta clase Maia Treviño te enseñará las bases de la práctica de posturas de pie en explanó frontal, unas posturas que te ayudan a encontrar la fortaleza de tus piernas y la estabilidad de tu tronco.
Postiras: Saludo al sol I y II, trikonasana, guerrero II, utthita parsvakonasana, lemniscata.
Fuerza y estabilidad en posturas de pie
Imparte: Maia Treviño
75 min
Las flexiones al frente te ayudan liberar la flexibilidad en piernas pero es necesario hacerlas sin perder tu estabilidad. Maia Treviño te explicará cómo lograrlo.
Posturas: Flexiones al frente. Surya namaskar I, ciclo de uttanasana, ciclo de prasarita padottanasana, dandasana, ciclo de janu sirsasana, badda konasana, upavistha konasana
Libera tu flexibilidad con flexiones al frente
Imparte: Maia Treviño
60 min
Esta clase es una mezcla fluida de posturas de pie con equilibrios sobre brazos y estiramientos que te dejará sintiéndote libre de articulaciones y equilibrado en tu musculatura.
Posturas: Saludos al sol I y II, trikonasana, ardha chandrasana, vasisthasana I, virabhadrasana II, utthita parsvakonasana, bakasana, gomukhasana, sirenitas, baddha konasana, ni–o, estiramiento de psoas, estiramiento de piernas.
Activate y equilibra a tus músculos
Imparte: Diana Eichner
55 min
Clases Completas Serie 1- 60 MinIncluyen Pranayama Y Meditación
Las clases de esta serie integran la MEDITACIÓN y el PRANAYAMA a una práctica completa de 60 minutos. Haz una clase cada día de la semana de lunes a viernes.
En esta clase de 1 hora de duración podrás experimentar la intensidad de los arcos sin riesgo a lastimarte. Además haremos la respiración que alterna harinas, en sánscrito Nadi Shodhana y una meditación cortita para cerrar una práctica completa.
Posturas: Pranayama: Nadi shodhana Saludo al so I y II, salabhasanas, esfinge, eka pada rajakapotasana, setu bandha, supa padagusthasana, vajrasana con parvatasana. Meditacion.
Práctica de arcos para elevar tu energía vital
Imparte: Diana Ecihner
56 min
Esta clase se centra en las flexiones al frente y torsiones, dos grupos de posturas clásicas del yoga. Para poder entrar en estas posturas haremos un calentamiento con saludos al sol y a la luna. Además practicaremos respiraciones y meditación: una práctica completa para encontrar tu flexibilidad y equilibrio físico y emocional.
Posturas: Saludo al sol I, saludo a la luna, ciclo de janu sirsasana, ciclo de triang mukhaikapada paschimottanasana y krounchasana, upavishta konasana, badha konasana, savasana. Meditacion.
Encuentra tu flexibilidad: saludo a la luna y forward bends
Imparte: Diana Eichner
63 min
Hacer los equilibrios sobre manos contra la pared es una excelente manera de construir la fuerza de tus brazos y de perderle el miedo a los equilibrios sobre manos. Esta clase te dará herramientas para poder trabajar este grupo de posturas tan divertido en el yoga.
Posturas: Pranayama Nadi shodhana sin manos. Saludo al sol I y II, medio perro contra la pared con brazos extendidos y con brazos en pincha, escuadra contra la pared, silla contra la pared, escuadra a dejar caer pierna, escuadra a extender pierna hacia el techo, plancha contra la pared, plancha con brazos de pincha, balasana, parado de manos, a mecer brazos, vashishtasana I, estiramientos finales.
Equilíbrate y fortalece con ayuda de la pared
Imparte: Diana Eichner
65 min
Las posturas de pie son una excelente manera de comenzar tu día. En Kinétika nos encantan estas posturas porque te fortalecen, te ayudar a construir tu equilibrio y además trabajas tu flexibilidad estirando el tronco y las piernas.
Posturas: Pranayama Kapalabhati nadi shodhana. Saludo al sol I y II, Guerrero I a parsvakonasana, eka pada uttanasana, uttanasana, trikonasana, ciclo del guerrero II, estiramiento de piernas boca arriba.
Práctica para despertar con posturas de pie
Imparte: Diana Eichner
65 min
La mejor manera de deshacerte de la rigidez es una práctica en la que practiques posturas de todos los tipos. De esta manera estiras, fortaleces y te movilizas en todas direcciones para tener una experiencia de movimiento global.
Posturas: Pranayama: kapalabhati
Saludo al sol I y II, guerrero II, utthita parsvakonasana, prasarita padottanasana, vasishtasana I, bakasana, marichyasana III, gomukhasana, torsión de masas, meditación final.
Adiós a la rigidez
Imparte: Diana Eichner
60 min
Series por tipo de posturas
YOGA MIX: Clases que mezclan posturas de diferentes tipos.
¡Nuestras clases favoritas! En estas secuencias encontrarás un poco de posturas de pie, de equilibrios sobre manos, de arcos, de flexiones al frente y de inversiones.
Sentirás el cuerpo equilibrado por haber trabajado en todas las direcciones posibles.
Fluye con el saludo al sol y el saludo a la luna para llevar a tu cuerpo a flexiones y extensiones que te revitalizarán.
14: Fluyendo con el saludo a la luna
Imparte: Diana Eichner
35 min
La radiación umbilical es un principio en el que el movimiento se expande desde el ombligo hacia las extremidades y de regreso al ombligo. Este movimiento ocurre de la mano de la respiración, generando una experiencia del cuerpo como una unidad. Hacer asanas siguiendo este principio es toda una experiencia sensorial.
Pranayama de expansión y condensación, Perro – gato – niño, movimiento libre de tronco, prep saludo al sol, guerrero II y movimiento libre de tronco, secuencia de setu bandha y piernas de vini yoga.
12: Radiación umbilical: del centro hacia el universo
Imparte: Diana Eichner
32 min
Todo lo que necesitas para un día perfecto es una secuencia para fortalecer y otra para estirar.
Saludos al sol con variaciones para fortalecer y lemniscata.
11: Fuerza y estiramiento
Imparte: Diana Eichner
35 min
En esta secuencia podrás experimentar diferentes tipos de abdominales que no sólo te llevarán a fortalecer el abdomen sino que te ayudarán a alinear el tórax y la pelvis para una postura más armónica y funcional.
Saludo al sol II a desplante y torsiones, planchas altas, planchas bajas, vashistasana I, abdominales en supino, estiramientos finales de lemniscata.
7: Secuencia para fortalecer el abdomen y alinear el tronco
Imparte: Diana Eichner
33 min
Posturas: Trabajando con las torsiones el cuerpo encuentra de manera natural la alineación ideal del eje vertebral.
Saludo al sol I y II, desplante con torsiones, parivritta trikonasana, torsión de pie con pie sobre el banco, torsiones en posición sentada y acostada.
4: Encuentra tu alineación por medio de torsiones
Imparte: Diana Eichner
35 min
En esta clase podrás explorar las posturas de pie, sentadas y acostadas que se mueven en el plano frontal que activan, fortalecen y estiran al tronco y a las piernas.
En 4 puntos, círculos con la pelvis, variación de vasistasana, preparación de paloma, guerrero II, variación de utthita parsvakonasana, guerrero II, trikonasana, ardha chandrasana, parivritta janu sirsasana, urdhva mukha paschimottanasana, Urdhva mukha prasarita padottanasana II, anantasana.
3: Fortalece y estira con posturas de pie
Imparte: Raquel Salame
31 min
La mejor manera de deshacerte de la rigidez es una práctica en la que practiques posturas de todos los tipos. De esta manera estiras, fortaleces y te movilizas en todas direcciones para tener una experiencia de movimiento global.
Posturas: Pranayama: kapalabhati
Saludo al sol I y II, guerrero II, utthita parsvakonasana, prasarita padottanasana, vasishtasana I, bakasana, marichyasana III, gomukhasana, torsión de masas, meditación final.
Adiós a la rigidez
Imparte: Diana Eichner
60 min
Esta clase es una mezcla fluida de posturas de pie con equilibrios sobre brazos y estiramientos que te dejará sintiéndote libre de articulaciones y equilibrado en tu musculatura.
Posturas: Saludos al sol I y II, trikonasana, ardha chandrasana, vasisthasana I, virabhadrasana II, utthita parsvakonasana, bakasana, gomukhasana, sirenitas, baddha konasana, ni–o, estiramiento de psoas, estiramiento de piernas.
Activate y equilibra a tus músculos
Imparte: Diana Eichner
55 min
Yulia Malkova te guía en esta exploración de la alineación ideal de tus tres masas corporales a través de posturas de pie, arcos y torsiones.
Posturas: Conciencia de 3 masas: pelvis, torax y craneo, Variaciones de janu sirsasana, perro, gato, nino, perro arriba, paloma, eka pada rajakapotasana I, parsvottanasana, virabhadrasana I, el arbol, prasarita padottanasana, guerrero II, estiramientos de piernas, torsion en el suelo.
Alinea tus 3 masas corporales con Yulia
Imparte: Yulia Malkova
45 min
Acompaña a Yulia Malkova en esta exploración de movimiento para despertar la libertad de tu columna vertebral.
Posturas: Flexiones, extensiones, flexiones laterales y torsiones de la columna en el piso y de pie para despertar a la columna vertebral.
Despierta tu columna
Imparte: Yulia Malkova
35 min
Maia Treviño te muestra paso a paso una mezcla de posturas que te dejará sintiéndote contento y equilibrado.
Posturas: Saludo al sol I, trikonasana, guerrero I, utthita parsvakonasana, prasarita padottanasana, vasisthasana I, salabhasanas, gomukhasana, parivritta janu sirsasana, upavista konasana, paschimottanasana, estiramiento de cuadriceps boca abajo.
MIX de posturas principiantes con Maia
Imparte: Maia Treviño
37 min
HAND BALANCINGS: Clases con posturas que se equilibran sobre las manos.
Los equilibrios sobre manos son el emblema del hatha yoga. Encuentra la fortaleza en tus brazos para poder cargar con tu propio peso. Literal y metafóricamente hablando.
En esta clase trabajaremos contra la pared para hacer todo el proceso necesario para que puedas practicar el parado de manos y el parado de antebrazos sin lastimarte.
Preparación de manos y brazos, medio perro contra la pared, parsvottanasana contra la pared, brazos extendidos, antebrazos contra la pared, escuadra, plancha, saltitos para subir al parado de manos, pincha mayurasana contra la pared.
13: Camino hacia el parado de manos y de antebrazos
Imparte: Diana Eichner
32 min
Posturas: En esta clase practicarás posturas que te prepararan para el parado de manos por medio del fortalecimiento de brazos y abdomen, y por medio de la comprensión de la alineación básica para las inversiones.
Escuadras a la pared solas, con una pierna abajo, con pierna arriba, planchas en el piso y en la pared, abdominales y estiramientos.
6: Introducción al parado de manos
Imparte: Diana Eichner
34 min
Posturas: En esta clase aprenderás las bases de cómo colocar las manos en el suelo y cargar el peso de tu cuerpo sobre los brazos sin lastimarte.
Saludo al sol, vashistasana I, bakasana. dvi hasta bhujasana, estiramientos.
5: Cargando el peso de tu cuerpo
Imparte: Diana Eichner
34 min
Hacer los equilibrios sobre manos contra la pared es una excelente manera de construir la fuerza de tus brazos y de perderle el miedo a los equilibrios sobre manos. Esta clase te dará herramientas para poder trabajar este grupo de posturas tan divertido en el yoga.
Posturas: Pranayama Nadi shodhana sin manos. Saludo al sol I y II, medio perro contra la pared con brazos extendidos y con brazos en pincha, escuadra contra la pared, silla contra la pared, escuadra a dejar caer pierna, escuadra a extender pierna hacia el techo, plancha contra la pared, plancha con brazos de pincha, balasana, parado de manos, a mecer brazos, vashishtasana I, estiramientos finales.
Equilíbrate y fortalece con ayuda de la pared
Imparte: Diana Eichner
65 min
Encuentra tu poder personal al fortalecer tus brazos y aprender a cargar con tu propio peso.
Posturas: Saludo al sol I, plancha, escuadras contra la pared, Vasisthasana I, Bakasana, estiramiento de caderas, torsión en el suelo.
Confía en la fuerza de tus brazos
Imparte: Diana Eichner
35 min
En esta clase practicaremos equilibrios sobre manos sencillos para que aprendas a ceder el peso de tu cuerpo sobre tus brazos. Toda una enseñanza que te conecta con tu poder y resiliencia.
Posturas: Surya Namaskar I, pincha mayurasana (preparacion), vasisthasna I (preparacion y completa)
Cede el peso a tus brazos
Imparte: Maia Treviño
51 min
STANDING POSES: Las asanas o posturas de pie.
Estas clases de posturas de pie son la columna vertebral de cualquier práctica de yoga.
Las puedes hacer diario y te mantendrán fuerte y [email protected] para toda la vida.
En esta clase entonctrarás una secuencia corta y muy efectiva para activar al cuerpo y fortalecerte de manera global.Saludos al sol I y II, Transiciones de desplante a subir rodilla al pecho, desplante a guerrero III, Vashishtasana I, gomukhasana, paschimottanasana, niño.
Tutorial de Trikonasana
Imparte: Diana Eichner
8 min
Las posturas de pie son la columna vertebral de cualquier práctica de asanas. Aquí una clase de 30 minutos con algunas posturas que te ayudarán a fortalecer piernas y a liberar articulaciones.
Saludo al so I, parsvottanasana, eka pada uttanasana, uttanasana, trikonasana, guerrero II, desplantes a torsión, estiramientos de piernas.
8: Libertad y fortaleza con posturas de pie
Imparte: Diana Eichner
34 min
2: Introducción a las posturas de pie en 30 min
Imparte: Maia Treviño
33 min
Introducción a la técnica para hacer los saludos al sol sin lastimarte. Te explicamos desde el saludo al sol más sencillo hasta el saludo al sol estándar para que encuentres el nivel donde te sientas más cómodo.
1: Introducción a saludos al sol
Imparte: Diana Eichner
32 min
Las posturas de pie son una excelente manera de comenzar tu día. En Kinétika nos encantan estas posturas porque te fortalecen, te ayudar a construir tu equilibrio y además trabajas tu flexibilidad estirando el tronco y las piernas.
Posturas: Pranayama Kapalabhati nadi shodhana. Saludo al sol I y II, Guerrero I a parsvakonasana, eka pada uttanasana, uttanasana, trikonasana, ciclo del guerrero II, estiramiento de piernas boca arriba.
Práctica para despertar con posturas de pie
Imparte: Diana Eichner
65 min
En la práctica de Vijñana Yoga, el estilo de yoga fundado por Orit Sen-Gupta, las posturas de pie se agrupan en secuencias fluidas. En esta clase practicaremos algunas de ellas. ¡Apréndetelas y ya podrás practicar yoga donde sea y cuando sea!
Posturas: Surya I y II, trikonasana, ardha chandrasana, ciclo de guerrero II, guerrero I, parsvottanasana, parivrita trikonasana, parivritta ardha chandrasana
Las formas de Vijñana yoga en las posturas de pie
Imparte: Diana Eichner
60 min
Movilízate en tan solo 20 minutos y domina el saludo al sol.
Posturas: Surya Namaskar I y II para principiantes.
Activación completa en 23 minutos
Imparte: Diana Eichner
23 min
En esta clase Maia Treviño te enseñará las bases de la práctica de posturas de pie en explanó frontal, unas posturas que te ayudan a encontrar la fortaleza de tus piernas y la estabilidad de tu tronco.
Postiras: Saludo al sol I y II, trikonasana, guerrero II, utthita parsvakonasana, lemniscata.
Fuerza y estabilidad en posturas de pie
Imparte: Maia Treviño
75 min
Libera al cuerpo en esta secuencia cortita de posturas de pie y descubre la magia de sincronizar el movimiento con tu respiración.
Posturas: Enrollamientos, trikonasana, ardha chandrasana, guerrero II, utthita parsvakonasana, prasarita padottanasana, secuencia de vini yoga de setu bandha en el suelo.
Intro cortita a las posturas de pie
Imparte: Diana Eichner
25 min
FORWARD BENDS AND TWISTS: Flexiones al frente y torsiones sentadas.
Las flexiones al frente y torsiones en el suelo son posturas increíbles para incrementar la flexibilidad, equilibrar la columna vertebral y ayudar a la digestión.
Esta clase se centra en las flexiones al frente y torsiones, dos grupos de posturas clásicas del yoga. Para poder entrar en estas posturas haremos un calentamiento con saludos al sol y a la luna. Además practicaremos respiraciones y meditación: una práctica completa para encontrar tu flexibilidad y equilibrio físico y emocional.
Posturas: Saludo al sol I, saludo a la luna, ciclo de janu sirsasana, ciclo de triang mukhaikapada paschimottanasana y krounchasana, upavishta konasana, badha konasana, savasana. Meditacion.
Encuentra tu flexibilidad: saludo a la luna y forward bends
Imparte: Diana Eichner
63 min
Mejora tu digestión con flexiones y torsiones
Imparte: Diana Eichner
40 min
Las flexiones al frente te ayudan liberar la flexibilidad en piernas pero es necesario hacerlas sin perder tu estabilidad. Maia Treviño te explicará cómo lograrlo.
Posturas: Flexiones al frente. Surya namaskar I, ciclo de uttanasana, ciclo de prasarita padottanasana, dandasana, ciclo de janu sirsasana, badda konasana, upavistha konasana
Libera tu flexibilidad con flexiones al frente
Imparte: Maia Treviño
60 min
AFTERNOON PRACTICE: Posturas invertidas y práctica de la tarde.
Después de un día de estar sobre tus pies, la práctica de inversiones en la tarde invierte el flujo sanguíneo y te revitaliza para que puedas continuar con tu día con energía y relajación (estos dos estados sí pueden convivir simultáneamente).
En esta clase haremos posturas invertidas seguras contra la pared. Es importante que primero veas estas posturas en la pantalla y NO VOLTEES a ver la pantalla mientras haces estas posturas para PROTEGER A TU CUELLO. Entonces primero ve la explicación en el video y luego ya puedes hacer la postura SIN VOLTEAR A VER la pantalla, puedes sólo escuchar la voz de Maia guiándote.
Escuadra con antebrazos, plancha con antebrazos, preparación de parado de cabeza, halasana, sarvangasana, serie de vajrasana.
10: Introducción a las posturas invertidas
Imparte: Maia Treviño
33 min
Pranayama: Nadi shodhana, Surya namaskar I, parado de manos contra la pared, pincha mayurasana, sirsasana, halasana, sarvngasana, abdominales, serie de medio loto, meditación final.
Clase completa inversiones
Imparte: Maia Treviño
85 min
Para acercarte a la práctica de inversiones de una manera segura es recomendable trabajar contra la pared. Te invito a hacer esta secuencia para construir tu fuerza en brazos, hombros y tronco y poder eventualmente practicar estas posturas lejos de la pared.
Posturas: Saludo al sol I, escuadras a la pared, escuadras con una pierna elevada, escuadras con antebrazos en el suelo, con una pierna subida, planchas con antebrazos en el suelo, abdominales, halasana, sarvangasana.
Introducción a las inversiones
Imparte: Diana Eichner
42 min
BACKBENDS: Arcos.
Los arcos en el yoga nos pueden activar mental, emocional y físicamente.
En estas clases aprenderás a hacerlos sin lastimarte la espalda.
Maia Treviño explica paso a paso cómo hacer arcos de manera segura utilizando los empujes de tus pies y piernas.
Posturas: perro arriba (adho mukha svanasana), salabhasanas, eka pada rajakapotasana, ustrasana, setu bandha.
9: Introducción a los arcos en 30 minutos
Imparte: Maia Treviño
31 min
Los arcos nos permiten abrirnos a las experiencias y a enfrentar el miedo a lo desconocido. En esta clase practicaremos arcos sencillos que a la vez son muy efectivos.
Posturas: Abdominales, saludo al sol, salabhasanas, ustrasana, estiramientos de la lemniscata.
Abre tu pecho a la vida por medio de los arcos
Imparte: Maia Treviño
58 min
En esta clase de 1 hora de duración podrás experimentar la intensidad de los arcos sin riesgo a lastimarte. Además haremos la respiración que alterna harinas, en sánscrito Nadi Shodhana y una meditación cortita para cerrar una práctica completa.
Posturas: Pranayama: Nadi shodhana Saludo al so I y II, salabhasanas, esfinge, eka pada rajakapotasana, setu bandha, supa padagusthasana, vajrasana con parvatasana. Meditacion.
Práctica de arcos para elevar tu energía vital
Imparte: Diana Ecihner
56 min
En esta clase explicamos cuáles puntos clave tienes que tener en mente para no lastimarte mientras practicas arcos en el yoga. Los arcos nos aportan muchos beneficios en la práctica pero hay que saber practicarlos, si no, muchas veces la columna se comprime y se pueden generar lesiones. En Kinétika somos especialistas en cuidarte y ayudarte a hacer un yoga seguro.
Posturas: Saludos al sol, pincha mayurasana, ustrasana, Salabhasanas, setu bandha, colocar dominios en sacro y en tórax, estiramiento de caderas y de isquiotibiales.
Introducción a los arcos
Imparte: Diana Eichner
45 min
